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다이어트 칼럼

칼로리소모에 탁월한 버닝 운동 BEST 4

칼로리소모에 탁월한 버닝 운동 BEST 4
칼로리 소모에 효과적인 버닝 운동! 고강도 운동으로 기초대사량은 높여주며, 단시간에 칼로리를 최대한 소모할 수 있게 해줍니다. 지금부터 아놀드홍짐 마스타조 트레이너에게 차근차근 배워보세요.

운동이름

1. 스텝 교차 점프

2. 스텝업 점프

3. 스플릿 스쿼트(런지)*

4. 버피 스텝업 점프


운동방법

1) 스텝 교차 점프

- 뒤꿈치를 떼고 계단 혹은 스텝박스 앞에 선다

- 왼발과 오른발을 교차로 스텝을 바꿔준다

- 리드미컬하게 동작을 반복한다

Tip) 호흡은 편하게 하되, 호흡이 찰 때까지 실시!


2) 스텝업 점프

- 계단 혹은 스텝박스 앞에 선다

- 양발을 동시에 떼 앞으로 점프해, 계단 혹은 스텝박스 위로 올라선다

- 곧바로 다시 양발을 떼서 뒤로 점프하여 처음상태로 돌아온다

- 리드미컬하게 동작을 반복한다

Tip) 호흡은 편하게 하고, 좀 더 강도를 높이려면 계단이나 스텝박스 높이를 높인다


3) 스플릿 스쿼트 (런지) *

- 왼발을 계단이나 스텝박스 위에 올리고 오른발은 바닥에 뒤꿈치를 떼고 선다

- 왼쪽 무릎이 왼발 앞꿈치를 넘지 않도록 하며, 수직으로 서서히 내려간다

- 다시 처음의 상태로 돌아와 반복한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 일어나며 호흡을 뱉고, 앉으며 호흡을 들여 마신다


4) 버피 스텝업 점프

- 계단 혹은 스텝박스 앞에 선다

- 양손을 바닥에 짚고 양발을 뒤로 쭉 뺀다

양발을 다시 당겨 일어서, 계단이나 스텝박스를 향해 앞으로 점프한다

- 위의 자세를 하나로 반복한다

Tip) 호흡은 편하게 실시


운동횟수

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 20~30회 반복

*표시는 좌우 각각 실시



※칼럼제공: 마스타 조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet





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  • 초보
    을지소 2016.03.16 14:36

    저도 해봐야 겠네요

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.07 14:27

    아쿠아영 아자! 😆

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.07 14:27

    워너비경리 경리몸매 따라잡아봐요~ 😄

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.07 14:27

    *세진* 퐈이팅~ 😀

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  • 입문
    아쿠아영 2016.03.07 09:37

    화이팅!

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  • 정석
    워너비경리 2016.03.06 21:07

    힘들꺼같지만..도전!

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  • 입문
    *세진* 2016.03.06 04:40

    마스타조 열심히 따라해보겠습니다^^

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.03 15:40

    baozi 저도 감사요! 😀

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.03 15:40

    aAaAj 어지럽다면 일단 정지! 😅

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  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:16

    꿀팁감사해요

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