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다이어트 칼럼

몸을 바로잡는 밸런스 운동 BEST 4

몸을 바로잡는 밸런스 운동 BEST 4


추운 날씨로 인해 운동과 담쌓고 있는 분들 많으실 텐데요. 움츠려 있을수록 몸의 균형을 무너뜨려 조금만 움직여도 무리가 오게 되죠. 그럴 때 몸의 균형을 잡아주는 운동을 하시면 좋아요.비틀어진 골반이나 구부정한 자세까지 바로 잡아준답니다.


지금부터 마스타조 트레이너의 몸을 바로잡는 밸런스 운동 함께 해보아요.

운동이름

1. 버드 도그*

2. 싱글 레그 슈퍼맨*

3. 싱글 레그 터치 다운*

4. 싱글 레그 프론트킥 & 사이드킥*


운동방법

1) 버드 도그*

- 무릎을 굽힌 상태에서 엎드려 자세를 만든다

- 왼손과 오른쪽 다리를 교차로 쭉 뻗어준다

- 왼손 팔꿈치와 오른쪽 다리의 무릎이 맞닿을 정도로 당긴 후 다시 뻗는다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 호흡은 편하게 하되, 골반이 틀어지지 않도록 하고, 복부의 긴장을 유지한다


2) 싱글 레그 슈퍼맨*

- 왼발로 중심을 두고 선다

- 상체를 앞으로 숙이며 두 손과 오른쪽 다리를 쭉 펴준다

- 다시 처음의 상태로 돌아온 후 반복한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 호흡은 편하게 하되, 골반이 틀어지지 않도록 하고, 복부의 긴장을 유지한다


3) 싱글 레그 터치 다운*

- 왼발로 중심을 두고 선다

- 외발 스쿼트 동작을 하며, 오른쪽 손으로 왼발을 터치한다

- 다시 처음의 상태로 돌아와 반복한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 호흡을 일어나며 뱉고, 앉을 땐 스쿼트 하듯 무릎이 앞꿈치를 넘지 않도록 주의


4) 싱글 레그 프론트킥&사이드킥

- 왼발로 중심을 두고 선다

- 오른발을 바닥에서 뗀 후, 앞으로 뻗고 이어 옆으로 뻗는다

- 위 동작을 하나로 기준해서 반복한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 상체와 골반이 심하게 틀어지지 않도록 주의할 것


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 12~20회 반복

*표시는 좌우 각각 실시한다




※칼럼제공: 마스타 조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet





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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    우지밍 2017.03.12 11:59

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    믱밍 2016.04.09 20:28

    감사해요!

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  • 초보
    ise71 2016.04.03 16:11

    네 따라해봐야 겠네요..몸이 영 찌뿌둥 해서요

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  • 초보
    새얌 2016.04.01 00:04

    언제나 결심뿐이겠지만은..ㅋㅋ

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  • 초보
    아연진혁맘 2016.03.07 18:28

    조은정보 감사해요 ~

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.03 15:42

    레드소냐 바른 몸을 위해~ 😄

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.03 15:41

    baozi 😁 아자!

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  • 초보
    레드소냐 2016.03.02 05:32

    산후 비뚤어진 내 몸을 교정할 수 있을거란 희망의 운동법이네욤~^^;

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  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:18

    꿀팁감사해요

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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.25 15:24

    하으니1115 ^^ 잘 봐주시니 좋네요 저도

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