• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

군살없는 다리라인과 복근 운동 BEST 4

군살없는 다리라인과 복근 운동 BEST 4

오늘은 매력적인 리라인과 복근까지 만들어주는 듀얼 운동을 마스타조 트레이너가 가르쳐드립니다. 탄탄한 복근과 쭉뻗은 각선미만 생긴다면 우리도 신이 내린 몸매 될 수 있지 않을까요?


운동법

1. 런지 앤 프론트 킥*

2. 헤드 크러셔

3. 스케이터 사이드 런지

4. 플러터 킥


운동방법

1) 런지 앤 프론트킥*

- 호흡을 들이마시며 앉고, 호흡을 내쉬며 일어나다. 동시에 프론트킥을 한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 무릎각은 90도, 발끝과 무릎의 방향이 같도록 유지


2) 헤드 크러셔

- 양손을 머리뒤쪽에 두고 팔꿈치를 뒤쪽으로 쭉 펴주고 선다

- 옆쪽으로 무릎을 굽히며, 상체도 동시에 옆으로 숙여준다

- 재빠르게 다시 선 자세로 돌아간 후, 다리를 쭉 펴 옆쪽으로 들어주고, 상체도 동시에 옆으로 숙인다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 복부의 긴장을 유지하고, 옆구리의 긴장감을 느끼며 동작을 반복할 것


3) 스케이터 사이드 런지

- 어깨너비보다 좁게 서서 힙을 빼고, 앉은 자세를 유지한다

- 왼쪽다리로 자세를 유지하고, 오른쪽 다리를 쭉 펴주며 호흡을 내쉬고다시 돌아오며 호흡을 들이마신다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip)앉은 자세가 높아지지 않도록 하고, 상체는 세운다


4) 플러터 킥

- 매트 혹은 바닥에 누워 깍지낀 양손을 머리뒤에 위치한다

- 상체를 동그랗게 말아서 복부 긴장을 유지한다

- 양다리를 위아래로 움직이며 호흡들 내쉬고 들여마신다

Tip)복부의 긴장감을 유지하고 복부가 당길때까지 반복! 다만, 허리가 안 좋은 사람은 무릎굽혀 실시


운동횟수

- 각 운동당 3세트 이상, 세트당 12~20회 반복

*표시는 좌우 각각 실시




※ 칼럼제공 : 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

마스타조 트레이너 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
  • 초보
    lp6110 2016.03.31 20:57

    좋은 정보 감사합니다 ~~

    답글
    |
    입력
  • 초보
    꾸리뚜리 2016.03.18 17:58

    오~좋은정보감사합니당

    답글
    |
    입력
  • 초보
    살빼쟈대지야 2016.03.09 01:08

    집에서 열심히 따라해봐야겠어요!!

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.03.05 00:57

    날씬이놔 아핫! 😁

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.03.05 00:57

    baozi 꿀팁은 나눠야 제맛이죠~ 😀

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.03.05 00:57

    날씬이될꺼야 아자! 😁

    답글
    |
    입력
  • 초보
    날씬이놔 2016.03.02 07:28

    답글
    |
    입력
  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:20

    꿀팁감사해요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    날씬이될꺼야 2016.02.26 20:29

    도전//

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.02.20 00:33

    량2~ 아자! 😀

    답글
    |
    입력
이전글

보온성 + 스타일 잡는 스타일링 팁!

2016.02.05 조회수 : 5,342
다음글

정준하 식단표 (18kg 감량)

2016.02.05 조회수 : 48,563
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기