다이어트 칼럼 - 매력적인 뒤태 만드는 등살 빼기 운동 BEST 4

매력적인 뒤태 만드는 등살 빼기 운동 BEST 4

마스타조 트레이너

어디서든 돋보일 수 있는 뒤태를 만들어주는 간단한 등살 빼기 운동법들을 소개할게요. 하루 30분만 투자해서 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷을 입어도 멋지게 소화하실 수 있답니다. 자, 마스타조 트레이너를 따라 운동시작해볼까요?

운동법

1. 베어워킹

2. 슈퍼맨

3. 라잉로우

4. 플랭크&롤링

운동방법

1) 베어워킹

- 어깨너비 보다 조금 넓게 서서, 앞으로 3번 기어간다

- 다시 3번 기어오며 처음의 선 상태로 돌아온다

- 호흡은 내려갈 때 들이마시고, 다시 선자세로 돌아와 내쉰다

Tip) 심박수가 올라오고 땀이 날 때까지 실시

2) 슈퍼맨

- 매트 혹은 바닥에 엎드린다

- 호흡을 내쉬며 양손과 다리를 쭉 펴준 채 위로 들어올린다

- 호흡을 들여 마시며 처음의 자세로 돌아온다

Tip) 양손과 다리를 올렸을 때, 허리의 긴장감을 유지한 채 1초 이상 버틸 것

3. 라잉로우

- 매트 혹은 바닥에 엎드린다

- 호흡을 내쉬며 양다리는 쭉 펴준 채 위로 들어올리고, 양 손은 팔꿈치를 접어 등을 수축한다

- 호흡을 들여 마시며 처음의 자세로 돌아온다

Tip) 허리와 등의 긴장감 유지하며 1초 이상 자세 유지

4. 플랭크 & 롤링

- 매트 위에서 팔꿈치를 접어 전완을 바닥에 밀착 후, 몸을 바닥과 수평을 유지하고 쭉 펴준다

- 복부의 긴장감을 유지하며, 몸을 좌우로 흔들어준다

Tip) 코어에 집중하고, 허리가 밑으로 내려가거나 위로 올라가지 않고 몸통이 곧게 펴져있도록!

운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트 당 12~20회 반

※칼럼제공: 마스타 조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet

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