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다이어트 칼럼

탄력있는 날씬한 복부 만들기!

탄력있는 날씬한 복부 만들기!

늘은 며칠간 이어진 폭식으로 인해 복부에 살이찌고 탄력을 잃은 분들에게 꼭 필요한 운동을 알려드리려고 해요. 복부 근육을 만드는 데에도 효과적이고, 배의 군살도 뺄 수 있는 동작이니, 멋진 복부를 만들고 싶으시다면, 열심히 따라해보세요!


운동이름

싱글레그 스트레치, 더블레그 스트레치


운동효과

복부 근육 생성 및 탄력 부여


운동방법

1. 두 다리를 테이블 모양으로 들어올린다.

2. 두손으로 오른 무릎을 가슴 앞으로 당기고 왼 무릎은 앞으로 뻗으며 내쉰다.

3. 마시며 중앙으로 돌아오고 내쉬며 반대쪽 (좌우 8번)

4. 다음은 두 무릎을 가슴 앞으로 잡고 등을 동그랗게 만다.

5. 마시고 내쉬며 두 다리를 앞으로 뻗고 손은 머리 뒤로 받쳐 목에 무리를 덜어준다. (좌우 8번)



주의사항

목이 너무 꺾여 배꼽을 보지 않도록 그리고 골반이 흔들리지 않게!


※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

https://www.instagram.com/ykayjo







© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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목록

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  • 지존
    블랙아스타 2020.06.11 23:10

    감사합니다!

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  • 다신
    앞숫자오 2019.08.13 00:38

    도움됩니다

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  • 다신
    Elan 2019.01.07 23:37

    감사합니다!

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  • 정석
    lovestory011124 2018.02.19 21:31

    버티기
    ~~~~~

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  • 초보
    82맘 2018.01.11 17:29

    화이팅!!

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  • 초보
    핑크코르셋 2018.01.10 22:06

    좋은정보감사합니다.

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  • 다신
    반짝반짝멋지게 2017.12.20 08:19

    화팅이요~~~ 겁나 힘들듯!!!!!

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  • 정석
    뺘뺘기언니 2017.12.01 14:43

    복근운동이 제일 힘든거같아요ㅠㅜ제 코어는 문제가 많은듯...

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  • 지존
    배코허벅지튼실 2017.11.06 22:15

    이젠 뱃살좀 떼어내고싶네용ㅠㅠ

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  • 입문
    시도용 2017.10.28 03:17

    배랑 다리 동시에 하려니깐 너무 힘드네요ㅠ제가 못 버텨서 그런지 목에 너무 힘이 들어가요ㅠㅜ

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