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다이어트 칼럼

힙업 & 어깨통증 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동

힙업 & 어깨통증 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동

여러분 오늘은 힙업효과 및 어깨 통증을 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 오늘도 힘차게 운동해보아요!


운동이름

라운드 백 킥 & 중둔근 운동 (Round back kick & glutaeus medius Exercises)


운동방법

1. 두 무릎을 꿇은 자세에서 손바닥을 옆구리만한 너비로 먼곳에 짚고 다리를 들어올린다

2. 복숭아뼈가 천장 위를 향하고 발등이 앞을 보도록 하고 그대로 다리를 천장위로 들어올린다

3. 네발자세로 바꾸어 한 다리를 뒤로 들고 있고 반대 팔을 앞으로 뻗는다

4. 등을 둥글게 말아 무릎과 팔꿈치를 교차시켜 당겼다가 다시 뻗는다


주의사항

허리가 꺾여 바닥으로 배꼽이 떨어지지 않도록 한다



※운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    릴ㄹㅣ 2021.09.04 17:25

    좋은 정보 감사합니다

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  • 다신
    앞숫자오 2019.08.13 00:43

    감사합니다

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  • 초보
    끝까지가보자 2017.04.01 21:49

    자세 넘 멋져요

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  • 정석
    이루고싶다!! 2017.03.31 11:15

    열심히 해봐야죠!!!열심히 해봐야죠!!!

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  • 초보
    으하핳하 2017.03.10 18:41

    내 어깨ㅜㅜ

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  • 입문
    woopa 2017.03.01 14:46

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    Mimiru 2017.02.28 15:05

    어멋! 쉬워보였는데 중심잡기도 어렵네요

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  • 정석
    공부할거아님운동 2017.02.28 12:04

    저도 운동할 때 어깨 통증이 아주 만성적인데!! 따라해봐야겠어요ㅠ 승모근이 더 서거나 하진 않겠죠..? 점핑잭만 해도 승모근이 서가지고ㅜ

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  • 초보
    예나지나 2017.02.27 21:35

    해봐야겠어요~

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  • 초보
    앙코르와트 2017.02.27 13:26

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