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다이어트 칼럼

4가지 푸쉬업으로 탄력있는 팔과 가슴 만들기

4가지 푸쉬업으로 탄력있는 팔과 가슴 만들기
오늘은 여러분의 상체 근육을 탄력있게 만들어주는 4가지 푸쉬업 운동을 알려드릴게요. 특히 팔과 가슴라인을 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동입니다. 난이도는 초,중급 입니다.


운동이름

4가지 푸쉬업 운동


운동방법

1.니 푸쉬업(knee push up): 무릎을 꿇은 자세에서 어깨,골반,무릎을 일직선으로 만들어 팔굽혀 펴기

2.파이크 푸쉬업 (down dog push up): 다운독자세(파이크 자세, ㅅ자 모양으로 엉덩이를 들고 뒷꿈치를 바닥으로 누름)에서 플랭크 포지션으로 이동하며 체중을 이동하여 푸쉬업!

3.유도 푸쉬업: 파이크 자세에서 웨이브를 하 듯 어깨를 바닥으로 밀어내며 플랭크 자세로 유지

4.요가 푸쉬업: 팔굽혀펴기를 함과 동시에 굽혀진 팔로 무릎을 올려 체중 유지


운동효과

다양한 푸쉬업으로 탄력있는 가슴과 팔라인을 만들어줌​


주의사항

목이 긴장하지 않도록 하고, 3,4번 동작은 이전 동작이 숙지된 분들만 할 것



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo



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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 입문
    kkkong 2017.06.06 15:28

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    이루고싶다!! 2017.03.31 11:18

    열심히 해봐야죠!!!

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  • 초보
    바람에날리자 2017.03.17 11:52

    저는 걷는것만해도 종아리와 팔에 알( 근육)이 생겨서 없어지질 않아요. ㅠㅠ

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  • 초보
    Apple0710 2017.03.15 22:40

    대단

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  • 초보
    피망님 2017.02.24 03:53

    첫번째빼고 다 힘들어보이네요ㅠ

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  • 초보
    capri 2017.02.23 16:50

    꼭 필요한 운동이네요

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  • 초보
    capri 2017.02.23 16:49

    보기보다..힘드네요

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  • 초보
    Mimiru 2017.02.22 10:08

    마지막 동작은 넘사벽인것같아요 그래도 해봐야겠네요

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  • 초보
    당근주세윰 2017.02.16 10:19

    👍👍

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  • 정석
    HYUNIHYUN 2017.02.11 16:11

    북마크해서 계속 해봐야겠어요!

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