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다이어트 칼럼

매력적인 힙과 꿀벅지 만들어주는 [스쿼트와 런지]

매력적인 힙과 꿀벅지 만들어주는 [스쿼트와 런지]


이제 본격적인 봄이 되면서 점점 얇아지는 옷차림으로 인해, 겨우내 숨겨두었던 힙과 허벅지 살들이 삐져나와 걱정이 이만저만 아니실텐데요.


정마세요! 오늘은 이런 걱정들을 단 번에 떨쳐줄 매끈한 힙과 각선미 넘치는 허벅지 만들기 운동을 가르쳐드릴거니까요. 자, 그럼 몸매 자신감을 찾아 운동 시작해볼게요!


운동제공처

조유경 아크로필라테스 강사


운동이름

매끈한 힙과 허벅지 뒷라인 만들어주는 <스쿼트&런지>


운동방법

1. 어깨 너비정도 되는 너비로 다리를 위치하고 발끝은 살짝만 열어준다

2. 무릎을 구부리며 엉덩이를 천장 뒷편으로 보내듯 밀어내며 앉는다

3. 체중을 살짝 앞으로 싣고 무릎을 펴며, 다리 뒤쪽 스트레칭이 되게 몸을 ㄱ자로 만든다

4. 다시 무릎을 구부리며 앉는다

5. 런지 4회 후, 바운스 한다


주의사항

머리를 들어 앞을 자꾸 보려 하지 않고 척추라인과 뒷목선을 맞추려 한다



※운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo








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  • 초보
    살빼고건강한몸 2019.08.13 23:14

    도전..!

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  • 초보
    jflahf 2017.09.09 11:20

    매일 해야겠어요

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  • 입문
    나윤Kim 2017.04.18 19:32

    해볼게요♥

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  • 초보
    shocream 2017.04.15 08:41

    확실히 힙업효과는 있었던것 같은데 문제는 안하면 돌아간다는거!! 다시힘내서 꾸준히!!

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  • 정석
    따롱언니 2017.04.14 17:44

    열심히 해봐야겟어요

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  • 초보
    쿠라그 2017.04.10 08:15

    저도 런지랑 스쿼트는 무슨일 있어도 꼬박꼬박 해요!

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  • 입문
    HYOONDAN 2017.04.10 07:06

    이운동은허벅지에근육생겨서더부각되어보이지는않는건가요?

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  • 초보
    마타데타 2017.04.10 01:39

    자세를 똑바르게 잡는게 어려운것같아요ㅠㅠㅠㅠ

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  • 초보
    내일도샤랄라 2017.04.10 00:44

    열심히하겠습니다

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  • 초보
    arthelais 2017.04.09 16:04

    열심히 해볼게요!화이팅

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