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다이어트 칼럼

비욘세 엉덩이를 만들어줄 [사이드 런지]

비욘세 엉덩이를 만들어줄 [사이드 런지]

오늘은 쳐지고 탄력없는 엉덩이를 탄력있고 힙업되게 만들어 줄 사이드런지 운동을 알려드릴게요. 사이드 런지는 처진 엉덩이를 힙업시키는 데 도움될 뿐만 아니라 다리 근육까지 발달시켜줘 하체비만에도 좋은 유산소 운동이랍니다.


운동이름

사이드런지 & 싱글 레그 밸런스


운동효과

힙과 허벅지 탄력, 발목을 단련 시킴


운동방법

1.어깨 너비보다 넓게 서서 오른 무릎을 구부리고, 체중을 오른쪽 엉덩이에 싣는 느낌으로 눌러 앉는다

2.오른 무릎을 지그시 눌렀다가 튕기듯 밀어내며 오른발을 왼 무릎안쪽으로 붙여 중심을 잡는다

3.이때 살짝 붙였다가 다시 내려가지 않고 3초간 버텨본다. 중심이 흔들려도 잡고 있으려고 노력해본다

4. 오른발을 내려놓고 반대쪽!


주의사항

사이드 런지시에 무릎이 안쪽으로 말리거나 너무 밴딩되서 발가락 앞으로 무릎이 넘어가지 않도록 한



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo






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  • 다신
    앞숫자오 2019.08.13 00:44

    도움됩니다

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  • 정석
    이루고싶다!! 2017.03.31 11:17

    열심히 해봐야죠!!!

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  • 입문
    Pplo 2017.02.23 07:00

    굿

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  • 초보
    내가즐겁기위해 2017.02.19 21:26

    꿀팁! 감사합니당

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  • 초보
    Ccnds 2017.02.14 06:25

    양쪽이 느낌이 다른데 하다보면 비슷해지겠죠?ㅋㅋㅋ홧팅!

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  • 초보
    현지야! 2017.02.13 11:03

    이거 하면 무릎이 상할까 걱정이에요ㅜㅜ

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  • 입문
    Sally7700 2017.02.12 17:26

    멋져요

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  • 초보
    ARCO 2017.02.12 00:20

    제대로 된 런지 자세 잡는게 너무 어려워요ㅠㅠ 무릎만 아프고 이상하게 힘 주는지 허리만 아프네요ㅠㅠ

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  • 초보
    유지애 2017.02.11 22:08

    어렵다..

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  • 정석
    건강0603 2017.02.11 11:33

    오~

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