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다이어트 칼럼

섹시하고 숨막히는 뒤태 만들어주는 운동법!

섹시하고 숨막히는 뒤태 만들어주는 운동법!
여러분, 속옷 사이로 삐져 나오는 등살은 뒤태를 굉장히 미워 보이게 한답니다. 지금부터라도 겨우내 불어난 두툼한 등살을 모조리 없애서, 여성미가 부각되는 섹시한 뒤태를 만들어보아요!


운동이름

스완& 스완 다이브 (swan & swan dive)


운동효과

기립근, 엉덩이, 허벅지를 단단하게 해준다


운동방법

1. 무릎을 구부리고 벽에 발을 두고, 배꼽 앞에 짐볼을 두고 무릎을 펴서 밀어낸 다음 손으로 바닥을 짚고 배꼽에 짐볼이 위치하도록 한다

2. 팔을 접고 머리를 바닥 쪽으로 떨어뜨리며 엉덩이와 허벅지 힘으로 몸을 사선 아래로 길게 뻗게 만든다

3. 이때 힙의 힘으로 다리를 들어올리려고 한다

4. Swan - 두 다리를 교차시키며 팔을 접어 내려갔다 올라온다 머리끝 발끝이 늘 일직선 유지!


주의사항

머리를 들어 앞을 자꾸 보려 하지 않고 척추라인과 뒷목선을 맞추려 한다



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo



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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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목록

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  • 입문
    해냈다진짜 2019.01.18 21:39

    짐볼로 한번 도전해봐야겠어요~

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  • 정석
    운동하는여자^^ 2017.05.07 02:38

    짐볼이 없으면 어떻게 하죠..?? 하핳ㅎ

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  • 입문
    꿈꾸는붓쟁이 2017.05.06 08:24

    짐볼구입 2년째··먼지 쌓여있어요ㅠ다짐!!!

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  • 초보
    뽀송이^^ 2017.05.03 08:48

    짐볼사야겠어요

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  • 다신
    4ceo 2017.04.25 12:55

    재밌겠어요~^^

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  • 입문
    퀀지지이 2017.04.23 23:54

    짐볼사두길 잘한거같아요 해봤는데 디게 힘들긴한데 잼있어요

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  • 입문
    워니이이이 2017.04.17 22:56

    언능 살빼야징...ㅠ

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  • 초보
    공룡손 2017.04.15 19:26

    감사합니다

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  • 다신
    유잔디 2017.04.13 12:21

    오늘부터 도전! ㅎㅎ

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  • 입문
    쩡미90 2017.04.12 01:29

    도전!!

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