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다이어트 칼럼

탄력있는 팔과 힙 만들기 운동

탄력있는 팔과 힙 만들기 운동
오늘은 팔과 힙 운동을 동시에 할 수 있는 탄력있는 전신 만들기 운동을 가르쳐드리겠습니다. 팔라인과 힙라인을 탄탄하게 만들어주는 운동입니다. 집에서 혼자 운동하기에도 좋으니 매일 자기 전에 틈틈히 해보시길 바랍니다!


운동이름

Push up & hip up


운동효과

탄탄한 팔라인과 힙을 만들어줌


운동방법

1. 네발 자세에서 무릎을 살짝 더 뒤로 보내고 어깨와 골반과 무릎이 일직선이 되도록 자세를 취한다

2. 푸쉬업 4회 (이 때 목이 바닥으로 과하게 떨어지지 않도록 한다)

3. 두 무릎을 번갈아가면서 들어올린다. (엉덩이를 조이는 느낌으로)

4. 두 팔을 바닥으로 뻗고 엉덩이를 뒷꿈치에 눌러앉아 편하게 휴식한다.


주의사항

push up시, 어깨가 귀와 가깝게 긴장되지 않도록 주의할 것



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo










© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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목록

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  • 정석
    이루고싶다!! 2017.03.31 11:20

    열심히 해봐야죠!!!

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  • 입문
    Pplo 2017.02.23 06:59

    굿

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  • 초보
    미썽럽 2017.02.07 19:22

    도전!

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  • 입문
    ykayjo 2017.02.07 16:54

    훈삐 게시글 아래에 다른칼럼으로 뜨는 운동이 있는데 덜렁덜렁팔뚝살 탄력있게 만드는 운동 따라해보시면 훨씬 더 쉽게 하실 수 있어요

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  • 정석
    오르내 2017.01.27 00:52

    👍

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  • 지존
    Jelly_MJ 2017.01.26 01:07

    오 이건 한번 해봐야겠네요

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  • 정석
    옹님이 2017.01.26 00:56

    한번 따라해봐야겠어요!!

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  • 지존
    Kookyko 2017.01.24 20:41

    요것도 즐겨찾기에 쏘~옥

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  • 정석
    chanel2017 2017.01.24 18:22

    힘드네요😹

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  • 입문
    이퓨리냥 2017.01.24 16:11

    팔뚝살이 제일고민이에오 ㅠㅠ

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