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다이어트 칼럼

수건을 이용한 효과적인 뱃살타파 운동법

수건을 이용한 효과적인 뱃살타파 운동법

여러분, 뱃살 때문에 고민많은 분들 많으시죠? 오늘은 수건을 이용해 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동을 알려드릴게요. 연휴동안에도 뱃살타파를 위해 틈나는대로 따라해주세요!


운동이름

컬업 & 크리스 크로스(Curl up & Criss cross)


운동방법

1. 몸통부터 머리까지 수건을 깔고 매트에 누워 두 무릎을 세운다

2. 손을 우선 머리 아래 두고, 손으로 머리를 받쳐 올라온다 (8~10회)

3. 깔아둔 수건을 잡고 머리와 몸을 같이 끌어올린다(2,3번 중 편한 자세로)

4. 두 무릎을 90도로 들어올린 후, 왼 무릎과 오른 팔꿈치를 부딪히며 몸통을 교차시킨다. 반대로도 실시! (8~10회)


운동효과

목의 부담을 줄여주고 더 많은 굴곡을 시켜 확실한 복부운동이 된다


주의사항

수건에 눕는 느낌, 손은 수건을 끌어당기는 느낌으로, 크리스크로스 시에는 골반이 움직이지 않도록 주의한다




※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo


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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 입문
    허븤 2018.08.24 13:54

    운동은하는데 목디스크때문에 매번 운동중에 고통이었는데 참고할께용

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  • 입문
    kkkong 2017.06.06 15:29

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    v루이v 2017.04.06 12:40

    좋은정보 감사해요 열심히 운동해서 다이어트 꼭 성공 하겠습니다

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  • 정석
    이루고싶다!! 2017.03.31 11:19

    열심히 해봐야죠!!!

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  • 입문
    마음만은꽃 2017.03.22 22:27

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    하2유유자적 2017.03.15 23:13

    감사합니다

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  • 입문
    닥터자르트 2017.03.02 10:00

    힘들겠지만 ㅠㅠ

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  • 입문
    닥터자르트 2017.03.02 10:00

    당장 시작해봐야겠어요 ㅠㅠ

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  • 입문
    겨울잠자는곰 2017.02.24 20:36

    오 바로시작햐봐여겠네요

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  • 입문
    두부러브 2017.02.24 12:41

    도전하기 좋을거 같네요! 감사합니다.

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