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다이어트 칼럼

몸의 옆라인을 가꿔주는 운동 [사이드 플랭크]

몸의 옆라인을 가꿔주는 운동 [사이드 플랭크]
오늘은 옷 속에 숨겨둔 옆구리살을 비롯한 몸의 옆라인을 아름답게 가꿔주는 ‘사이드 플랭크’ 운동법을 소개해드릴게요. 이 운동을 꾸준히 하면 전신 근력 강화에도 도움이 되어, 11자 복근은 물론 허리와 어깨건강까지 챙길 수 있답니다.


운동이름

사이드 플랭크


운동효과

몸의 측면 근육을 탄탄하게 해주는 동작


운동방법

1. 옆으로 누운 자세에서 어깨아래 팔꿈치를 짚고 몸을 한 선에 길다랗게 눕는다

2. 내쉬는 호흡에 두 골반을 그대로 천장 쪽으로 들어올린다

3. 마시는 호흡에 천천히 내려온다 (8회)

4. 두 팔 짚은 플랭크 자세에서 골반을 트위스트 하며 옆구리와 뒷구리에 자극을 느낀다

5. 반대쪽도 동일하게 해준다


주의사항

플랭크시에 허리가 바닥으로 꺾여 내려가지 않도록 한다



※운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

https://www.instagram.com/ykayjo​

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    호로록폭식요정 2018.10.17 14:57

    열씨미해볼께요

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  • 입문
    언니쁨 2018.04.18 13:40

    엄청 힘들어요ㅜㅜ 옆구리타파

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  • 정석
    Ddyo 2018.04.13 11:29

    엄청 힘들업ㅎ이네요!

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  • 입문
    똥끼 2018.02.19 07:29

    저도이거 해봐야겠어요

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  • 다신
    반짝반짝멋지게 2018.02.10 23:47

    이건 해봐야겠어요

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  • 초보
    82맘 2018.01.11 17:30

    힘드네요ㅜㅜ

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  • 지존
    배코허벅지튼실 2017.11.06 22:52

    엄청 힘들어욬ㅋㅋㅋ 팔꿈치 저림

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  • 입문
    뇌피셜 2017.10.23 12:24

    감사합니다

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  • 초보
    율어매 2017.09.26 22:53

    팔꿈치 한번 껍질 벗겨진 일인

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  • 초보
    곰탱이여우 2017.09.20 10:43

    플랭크가 보기보다 많이 어렵더라구요..ㅠㅠ

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