다이어트 칼럼
지긋지긋한 뱃살과 이별하는 운동법!
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여러분, 나이가 들면서 점점 더 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많으시죠? 오늘은 지긋지긋한 뱃살과 완벽하게 이별할 수 있는 운동법을 알려드리려고 해요.
운동이름
크리스 크로스 & 더블 레그 스트레칭 (Criss cross & Double leg stretc)
운동효과
묵혀놓은 뱃살을 떨치고 복근을 단련시켜주는 동작
운동방법
1. 누운 자세에서 두 무릎을 구부려 세우고 머리 뒤에 손을 받친다
2. 상체를 일으켜 세우고, 왼 팔꿈치, 오른쪽 무릎을 교차시키며 몸통을 회전시킨다
3. 두 무릎을 손으로 가슴앞쪽까지 끌어당기며 상체를 말아 올린다
4. 두 다리를 펼치고 손은 머리 뒤에 받치며, 아랫배를 호흡으로 누른다 (이때 허리가 뜨지 않도록, 다리를 너무 아래로 내리지 않도록)
주의사항
허리가 뒤집히지 않도록 다리는 45도 위쪽으로 밀어내고, 호흡에 더 집중한다
※운동제공처: 아크로필라테스 조유경 강사
https://www.instagram.com/ykayjo
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아 저는 이런거 하면 허리가 너모 아픔..ㅜ.ㅜ
뱃살 빠지는 그날까지 열심히 해볼게요^^
배가 넘 땡겨요..ㅋㅋ
허리 아프신 분들은 허리가 떠서 그래요
안뜨게 배에 힘으로 바닥에 눌러준다 생각하고 하셔야 해요
저는3학년인데40키로에요비만이죠ㅠㅠ...이거열심히보고운동도열심이할개용^^~;;,'-^
한번해봐야겠어요
처음에는 몸이 아프겠지만 하다보면 점점 날씬 해지겠지 ㅎㅎ
좋은정보에요!
최고에요
당장하겠어요!!