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다이어트 칼럼

가는 팔뚝과 여리여리한 어깨라인 만들기!

가는 팔뚝과 여리여리한 어깨라인 만들기!
투박한 어깨라인과 두툼한 팔뚝살은 체형과 관계없이 많은 여성들이 살찌는 부위 중에 하나인데요. 그래서 오늘은 팔뚝살 제거와 여리여리한 어깨라인을 만들 수 있는 효과좋은 운동을 알려드리려고 해요.


더 늦기 전에, 살 빼러 가볼까요?


운동타이틀

팔과 어깨라인을 매끈하게 만들어주는 운동


운동명칭

T 푸쉬업


운동효과

팔뚝살을 없애주고, 어깨라인을 매끈하게 해주며, 단단한 견갑을 만들어준다


운동방법

1. 플랭크 자세에서 그대로 무릎을 바닥에 내려놓고 어깨와 골반과 무릎이 사선으로 일직선이 되도록 한다

2. 두 팔을 접었다 밀어내며 삼두근의 자극을 느낀다

3. 바로 두발을 바닥에 찍어 무릎을 펴서 하이플랭크!

4. 한 팔로 체중이동하며 지지하고 몸통을 옆으로 돌리고 반대 팔을 들어올린다


주의사항

푸쉬업 자세에서 목이 바닥아래로 과하게 떨어지지 않도록 한다



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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목록

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  • 정석
    Youn2 2017.03.10 20:07

    횟수는요?

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  • 다신
    시이루 2019.10.24 19:40

    좋은 정보네요!!감사합니다~😚

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  • 정석
    페트로스JLee 2018.07.18 01:03

    저강도에 땀은 나냐?

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  • 정석
    페트로스JLee 2018.07.18 01:02

    무릎안대고 좀 하자!!!
    "여자는 무릎대고 하는 거란 말입니다."냐?
    울끈이 될까봐?
    남자도 팔굽혀펴기로는 안돼

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  • 정석
    Halsuitta04 2018.04.01 11:48

    도움되었습니다

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  • 입문
    0582 2017.06.24 20:57

    힘들겠지만 해봐야겠네요

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  • 정석
    날씬날씬곰탱이 2017.06.14 11:15

    오 좋은 정보 감사합니다

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  • 지존
    복많은미인 2017.06.01 21:55

    여리여리ㅎ꼭 되고 싶어요

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  • 초보
    거북이와두루미 2017.05.24 20:11

    엄청 힘들어요

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  • 입문
    리쯔앙우 2017.04.24 23:09

    이거진짜힘들어욬ㅋㅋzzzz 저는 푸쉬업 10번 3세트 팔벌려 트위스트 동작 10번 3세트씩하고있어요
    확실히 전보다 부들부들 떨림도 덜하네용

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