다이어트 칼럼 - 수건을 이용한 효과적인 뱃살타파 운동법

수건을 이용한 효과적인 뱃살타파 운동법

아크로필라테스 조유경 강사

수건을 이용한 효과적인 뱃살타파 운동법

여러분, 뱃살 때문에 고민많은 분들 많으시죠? 오늘은 수건을 이용해 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동을 알려드릴게요. 연휴동안에도 뱃살타파를 위해 틈나는대로 따라해주세요!

운동이름

컬업 & 크리스 크로스(Curl up & Criss cross)

운동방법

1. 몸통부터 머리까지 수건을 깔고 매트에 누워 두 무릎을 세운다

2. 손을 우선 머리 아래 두고, 손으로 머리를 받쳐 올라온다 (8~10회)

3. 깔아둔 수건을 잡고 머리와 몸을 같이 끌어올린다(2,3번 중 편한 자세로)

4. 두 무릎을 90도로 들어올린 후, 왼 무릎과 오른 팔꿈치를 부딪히며 몸통을 교차시킨다. 반대로도 실시! (8~10회)

운동효과

목의 부담을 줄여주고 더 많은 굴곡을 시켜 확실한 복부운동이 된다

주의사항

수건에 눕는 느낌, 손은 수건을 끌어당기는 느낌으로, 크리스크로스 시에는 골반이 움직이지 않도록 주의한다

※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

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