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다이어트 칼럼

수건 활용한 홈트레이닝 운동 BEST 4

수건 활용한 홈트레이닝 운동 BEST 4

오늘은 수건을 활용해 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동을 알려드리려고 해요. 수건 한장만 있으면 실내에서도 크런치, 런지, 점핑잭 어떤 운동이든 가능하니 야외 운동이 힘든 분들은 따라해보세요.


운동이름

1. 수건 점핑 잭

2. 수건 런지 & 로테이션

3. 수건 사이드 밴드

4. 수건 크런치


운동방법

1) 수건 점핑잭

- 길게 말아준 수건을 양손에 쥐고 양발을 붙여 선다

- 가볍게 점핑을 하며 양쪽 다리를 벌려주는 동시에 팔을 위로 뻗는다

- 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다

Target) 심폐지구력, 전신근력


2) 수건 런지 & 로테이션

- 길게 말아준 수건을 양손에 쥐고 어깨너비로 선다

- 왼쪽 발과 수건을 쥔 양손을 앞으로 뻗는다

- 무릎이 90도가 되도록 앉으며 몸통을 왼쪽으로 돌려준다

- 처음의 자세로 돌아간 후, 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다

- 위의 자세를 반복해준다

Target) 대퇴사두, 이두, 둔근, 복사근


3) 수건 사이드 밴드

- 길게 말아준 수건을 양손에 쥐고 머리 위로 든다

- 스탠스는 어깨너비의 두 배로 선다

- 골반을 고정한 후 왼쪽으로 몸통을 구부린 후 리턴한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다

- 위의 자세를 반복해준다

Target) 복사근


4) 수건 크런치

- 매트 혹은 바닥에 수건을 깔고 눕는다

- 양손 집게손으로 수건의 좌우 끝부분을 잡은 후 상체를 말아 올린다

- 복부의 최대정점 수축 후 서서히 이완한다

- 위의 자세를 반복해준다

- 허리가 C자 커브가 되게 한 후 정점 수축시 잠시 멈춘다

Target) 복직근


운동강도

각 운동 3세트 이상 실시, 세트당 15~30회 반복



※ 운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet




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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    쓰리짱어매 2017.07.07 18:10

    수건 ^^ 잘 활용해볼께용

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  • 초보
    Kmss 2016.11.06 13:49

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    RoyalFamilyM 2016.10.13 07:38

    오~~~ 수건 좋네요^^

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.25 13:11

    dbb05054 😊

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  • 초보
    dbb05054 2016.09.20 01:45

    요건 따라하는걸로^^

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.06 21:03

    쏘쏘한여자 고럼요~ 😁

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.06 21:03

    제제뉴 좋아요! 😁

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.06 21:03

    이비아 해볼만해요~ 😅

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.06 21:02

    돌아와쇄골아 의지가 1순이 ㅎㅎ

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  • 입문
    쏘쏘한여자 2016.09.06 08:31

    음..수건이 좋은 운동기구군여!!

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