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균형감각 높이는 [밸런스 운동 BEST 4]

균형감각 높이는 [밸런스 운동 BEST 4]


신체가 불균형하면 운동 후에 통증도 느껴지고, 부상도 생기기 쉬워서 몸의 밸런스를 잡는 것이 중요해요. 오늘은 전신의 균형을 잡아주는 '밸런스 운동 4가지'를 소개해드리려고 해요.


운동이름

1. 싱글 레그 터치 다운 *

2. 싱글 레그 데드리프트 *

3. 엘보 플랭크(업앤다운)

4. 사이드 플랭크(스위칭)


운동방법

1) 싱글 레그 터치다운 *

- 왼발로 몸의 중심을 잡고, 오른발을 바닥에서 뗀다

- 몸의 균형감각을 유지하며, 서서히 왼쪽 무릎을 굽혀 앉으며 오른손으로 왼발을 터치한다

- 다시 처음의 자세로 돌아간다

- 위의 동작을 반복한 후 반대쪽도 동일하게 운동해준다

* 운동타겟 대퇴사두, 대퇴이두, 척추기립근, 코어 자극


2) 싱글 레그 데드리프트 *

- 왼발로 몸의 중심을 잡고, 오른발을 바닥에서 떼어준다

- 몸의 균형감각을 유지하며, 서서히 양손을 바닥을 향하도록 하며 상체를 숙여준다

- 다시 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 동작을 하나로 반복해주고, 반대쪽도 동일하게 운동해준다

* 운동타겟 척추기립근, 코어 / 대퇴이두, 둔근 자극


3) 엘보 플랭크 (업앤다운)

- 팔꿈치를 굽히고, 몸이 일직선으 될 수 있도록 하여 기본 플랭크 자세를 만든다

- 힙을 위로 올린 후 서서히 처음의 자세로 돌아간다

- 위의 동작을 하나로 반복해준다

단, 복부, 척추기립근, 힙의 긴장감 지속적으로 유지할 것

* 운동타겟 코어, 척추기립근, 둔근


4) 사이드 플랭크 (스위칭)

- 왼쪽을 보고, 팔꿈치를 굽히고 몸이 일직선이 되도록 기본 사이드플랭크 자세를 만든다

- 자세를 유지 한 후 반대방향으로 몸을 틀어서 사이드플랭크 자세를 실시한다

- 위의 동작을 하나로 반복해준다

단, 복부, 척추기립근, 힙의 긴장감 지속적으로 유지할 것

* 운동타겟 코어, 척추기립근, 둔근


운동강도

각 운동 3세트 이상 실시, 세트당 15~20회 반복

* 표시는 좌우 각각 실시




※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet




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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.02 21:56

    꼭50키로되자 비틀비틀~ 🤔

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.02 21:56

    살구나무입니다 저도요~ 😊

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.02 21:56

    볼짤 아자! 😆

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.02 21:55

    Sjki 네네! ☺

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.02 21:55

    yjinkim 저도요~ 😆

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.02 21:55

    뉴본투데이 아자! 😊

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  • 다신친구
    마스타조 2016.09.02 21:55

    벼락슈터 조심히 해보세요~ 😁

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  • 지존
    꼭50키로되자 2016.08.18 22:50

    오늘 요가에서 한 동작이네요. 비틀 비틀.. 땀이 주루룩....

    답글
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  • 초보
    살구나무입니다 2016.08.15 17:35

    감사합니다

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  • 정석
    볼짤 2016.08.15 09:58

    좋네요👍👍

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