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다이어트 칼럼

탄력있는 매끈한 허벅지 만들자!

탄력있는 매끈한 허벅지 만들자!


여러분 오늘은 필라테스 소도구인 써클을 이용해서 허벅지와 힙은 탄탄하게, 허리는 잘록하게 만들어주는 운동을 알려드릴게요. 런지와 몸통 회전 운동을 함께 해보실 거예요. 그럼 이제 본격적으로 운동 시작해볼게요!


운동이름

런지& 몸통 회전 운동


운동방법

1.스텝런지: 한발을 앞으로 먼 보폭으로 뻗으며 런지를 한다. 다시 밀어내며 제자리 차렷 자세를 취한다.

2.런지&트위스트:스텝 런지로 다리를 뻗어 무릎 밴딩 후 몸통을 회전시킨다.

3.엉덩이를 눌러앉는 느낌으로 런지를 해준다.

4.써클을 조이며, 가슴을 모으는 느낌으로 스쿼트와 상체를 함께 운동을 한다.


운동효과

허벅지와 힙은 탄탄하게, 허리는 잘록하게!



※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

https://www.instagram.com/ykayjo





© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 지존
    블랙아스타 2020.06.11 23:08

    감사합니다!

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  • 다신
    하자매에미 2018.06.02 07:37

    ㅇㅜ와 가볍게하시는데 와이리 어렵죠?

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  • 초보
    asdfghjll 2018.04.10 17:11

    해볼게요

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  • 정석
    lovestory011124 2018.02.19 21:31

    런지...ㅜ.ㅜ

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  • 초보
    황꼼데 2018.01.29 16:21

    감사합니다!

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  • 다신
    반짝반짝멋지게 2017.12.20 08:14

    런지는 넘 힘들어~~~

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  • 초보
    쩐시! 2017.12.12 20:15

    하벅지 저주받은 하체 ㅠㅠ 뿌셔볼랍니다

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  • 정석
    매일배고픈애 2017.11.09 01:53

    스쿼트보다 런지가 훨씬 힘든 것 같아요 ㅠㅠ

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  • 지존
    배코허벅지튼실 2017.11.06 20:47

    꿀벅지를 위해서 내일부터 도전!!

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  • 초보
    coiln333 2017.11.04 16:48

    시작

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