다이어트 칼럼 - 힙업 & 어깨통증 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동

힙업 & 어깨통증 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동

아크로필라테스 조유경 강사

힙업 & 어깨통증 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동

여러분 오늘은 힙업효과 및 어깨 통증을 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 오늘도 힘차게 운동해보아요!

운동이름

라운드 백 킥 & 중둔근 운동 (Round back kick & glutaeus medius Exercises)

운동방법

1. 두 무릎을 꿇은 자세에서 손바닥을 옆구리만한 너비로 먼곳에 짚고 다리를 들어올린다

2. 복숭아뼈가 천장 위를 향하고 발등이 앞을 보도록 하고 그대로 다리를 천장위로 들어올린다

3. 네발자세로 바꾸어 한 다리를 뒤로 들고 있고 반대 팔을 앞으로 뻗는다

4. 등을 둥글게 말아 무릎과 팔꿈치를 교차시켜 당겼다가 다시 뻗는다

주의사항

허리가 꺾여 바닥으로 배꼽이 떨어지지 않도록 한다

※운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

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