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운동 초보자도 해볼만한 푸쉬업 동작!

운동 초보자도 해볼만한 푸쉬업 동작!
오늘은 운동 초보분들도 쉽게 따라할 수 있도록 도구를 활용한 팔굽혀 펴기 방법을 알려드리려고 해요. 바로, 필라테스 도구인 서클링을 활용한 방법인데요!


매일 꾸준히 따라해주시면, 아름다운 가슴라인과 날씬한 복부 만드는 데 큰 도움되실 거예요! 오늘도 예쁜 몸매를 위해 힘내서 운동해보아요.


운동이름

서클링 활용한 푸쉬업 동작


운동방법

1. 서클링 손잡이를 명치와 바닥이 일자가 되도록 깔고 엎드릴 준비한다

2. 양다리는 뒤로 쭉 뻗거나 무릎을 꿇고 진행한다

3. 손바닥은 가슴 아래 바닥에 둔 뒤, 마시는 숨에 팔꿈치가 옆구리에서 가깝게 붙인 뒤 내린다

4. 내쉬는 숨에 웨이브를 타지 않고, 몸통이 일자로 올라온다


운동효과

가슴 모아주기, 거북목, 말린어깨(라운드숄더), 복부 근력강화, 팔근육강화등에 효과!


주의할 점

손목이 아프신 분들은 무릎을 꿇고 진행!


운동횟수

8회씩 3세트



※ 운동제공처: 김나현필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd





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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신
    앞숫자오 2019.08.13 00:40

    감사합니다

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  • 초보
    qls1391 2017.09.17 14:48

    따라해보겠습니다

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  • 초보
    키야아ㅏ앙다이어터어어 2017.09.14 13:09

    필라테스링 있어요! 오늘 해봐야겠어요

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  • 초보
    나이트라이더 2017.08.20 16:57

    해보겠습니다

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  • 입문
    RedCapeChaCha 2017.08.17 13:08

    감사합니다~

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  • 다신
    정녕코 2017.08.17 01:23

    저는 팔힘이 약해서... 저 링이 있으면 좋겠어요

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  • 정석
    멋진쟈예슈와리 2017.07.22 01:06

    오우~~ 좋은운동 같아요

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  • 지존
    무사랑 2017.07.21 02:44

    한번해봐야겠어요

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  • 초보
    16kg감량목표 2017.07.16 23:49

    좋은 정보 감사합니다ㅎㅎ

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  • 지존
    무사랑 2017.07.13 21:28

    한번해봐야겠어요

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