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다이어트 칼럼

저주 받은 하체에서 탈출하자!

저주 받은 하체에서 탈출하자!
여러분 오늘은 필라테스 기구 ‘리포머’를 활용해 저주받은 허벅지를 날씬하게 만들어주는 최적의 운동을 알려드릴게요. 허벅지 감량은 물론 힙업 효과까지 있으니, 효과가 날 때까지 열심히 따라 해보세요.


탄탄하고 예쁜 몸매 라인을 만들고 싶으시다면, 운동 매일 매일 꾸준히 해주셔야 해요!


운동방법

1. 리포머의 숄더레스트(어깨받이)에 한 발을 올린 뒤 만세 자세를 취하고, 앞에 지지하는 다리는 살짝 구부린다

2. 리포머의 숄더레스트(어깨받이)에 올린 쪽 무릎을 살짝 구부렸다가 펴고, 엉덩이를 쪼여준다

3. 복부에도 힘을 계속 주고 있는다

4. 반대쪽도 동일하게 진행한다


운동효과

골반정렬 가능 / 코어근육 강화 / 힙업 /하지 근육 강화


운동횟수

20회씩 3세트



※운동제공처: 김나현필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 입문
    만수달려 2017.09.28 09:27

    쑥쑥빠질것같긴하나 집에서 혼자는 무리일듯

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  • 초보
    dirirnrn 2017.07.31 21:36

    굿굿

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  • 입문
    ggong0314 2017.07.23 15:12

    저주받은 하체에서 벗어나 봐야겠네용

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  • 입문
    현이비 2017.07.22 13:49

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    밍산 2017.07.03 13:56

    진짜 하체통통이에요 ㅠㅠ이 운동 매일매일해서 날씬이 되겠습니다!

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  • 초보
    졩쩨 2017.07.01 03:06

    굳팁 ㅎㅎ

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  • 초보
    다이수니 2017.06.25 23:52

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    살빼러가자 2017.06.21 17:47

    감사합니다ㅜ

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  • 입문
    라잉이야 2017.06.21 11:26

    필라테스 해봐야겠어요

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  • 정석
    sseori! 2017.06.19 23:57

    오....!! 필리테스 배워보고싶네여 ㅎㅎ

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