• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

11자복근과 탄력있는 엉덩이로 탈바꿈해주는 운동!

11자복근과 탄력있는 엉덩이로 탈바꿈해주는 운동!
여러분 오늘은 섹시한 여름 몸매를 뽐내기 위한 11자복근과 애플힙을 한번에 만들 수 있는 운동법을 알려드릴게요. 탄탄한 애플힙을 원하시거나 군살제로 11자 복근을 만들고 싶다면, 절대 놓치지 마세요!


운동이름

11자 복근과 애플힙 운동


운동방법

1. 스몰볼을 한 손으로 들고 같은 쪽 다리 뒤로 뻗고 준비한다

2. 복부의 힘으로 무릎은 가슴 쪽으로 스몰볼은 등 뒤로 동시에 보낸다

3. 버티는 다리 무릎은 살짝 구부린다

4. 두번째는 공을 종아리 뒤에 끼운 뒤 쪼이면서 엉덩이 힘으로 업시킨다


운동효과

탄탄한 복근과 엉덩이 형성


운동횟수

15개씩 3세트


주의사항

코어가 약하신 분들은 벽이나 의자 잡고 진행 가능



※운동제공처: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd






© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

김나현 필라테스 강사 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
이전글

살을 빼고 싶으면, 하체를 움직여라?

2017.08.03 조회수 : 35,344
다음글

다이어트 강박증에서 벗어나는 방법!

2017.08.02 조회수 : 20,678
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기