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다이어트 칼럼

뱃살 안녕! 복부지방 빼는 필라테스 운동

뱃살 안녕! 복부지방 빼는 필라테스 운동


오늘은 방심하면 살이 찌는 복부 지방 효과적으로 뺄 수 있는 필라테스 운동을 알려드릴게요. 나도 모르게 쌓인 복부 지방 어서 날려버리자고요!


운동이름

복부 제대로 불태우기


운동방법

1. 첫 번째 동작

-등 뒤에 아크베럴(수건, 미니볼, 짐볼도가능)을 대고 복부를 이완시켜준 상태로 준비한다

-들이마시고 내쉬는 숨에 복부를 최대한 수축시키면서상체 UP! 한쪽 다리 구부려서 UP!


2. 두 번째 동작

-팔을 앞으로 나란히 한 상태로 복부를 충분히이완시켜준 뒤 준비한다

-들이마시고 내쉬는 숨에 양 다리를 접은 상태로 90도 각도로 UP!

-상하 복부의 힘을 동시에 줘야 자극을 더 느낄 수 있음


운동효과

/하 복부 근력강화, 복부의 이완&수축시키기 연습에 효과적


운동횟수

각 동작 20회씩 3세트



※운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd


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  • 초보
    독한사람되자 2017.01.20 21:23

    크흐...뱃살빼는운동..잘보고갑니다ㅠ

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  • 초보
    웨스트박하 2016.12.10 17:14

    감사해요
    힘들지만 따라해봅니다..

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  • 초보
    신여성밥순이 2016.12.09 12:20

    감사합니다

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  • 입문
    소민엄마 2016.12.04 15:25

    잘 보고갑니다~

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  • 초보
    Doyun-2 2016.11.30 07:40

    오늘부터 따라해봐야겠어요

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  • 초보
    요요리스 2016.11.28 21:49

    좋은정보 감사합니다

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  • 입문
    감사또감사 2016.11.28 21:14

    지금바로도전!!

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  • 정석
    찌롱이지용용 2016.11.25 00:14

    뱃살아 ...화이팅

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  • 초보
    Hyoho 2016.11.24 19:52

    뱃살ㅜㅠ 사라져라!

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  • 입문
    simplelf 2016.11.24 06:10


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