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다이어트 칼럼

팔뚝살, 뱃살, 엉덩이살 한번에 빼는 운동

팔뚝살, 뱃살, 엉덩이살 한번에 빼는 운동

오늘은 늘어진 뱃살부터, 쉽게 빠지지 않는 팔뚝살, 처진 엉덩이살까지 한 번에 효과적으로 뺄 수 있는 필라테스 운동을 소개해드릴게요. 뱃살, 팔뚝살, 엉덩이살 때문에 고민이신 분들은 열심히 따라해보세요!


운동이름

팔뚝살 뱃살 엉덩이살 한번에 불태우기


운동방법

1. 어깨와 손목이 일직선이 되도록 바닥을 집어준 준뒤 발바닥이 완전히 바닥에 닿게 뻗어 주고 엉덩이는 배가 너무 앞으로 나오지 않게들어올려 준비한다

2. 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 복부의 힘으로 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어올린다

3. 양발을 번갈아가며 진행한다

4. 어깨와 귀는 계속 멀어지도록 유지하고, 엉덩이가 너무 쳐지지 않게 힙에도 계속 긴장감을 준다


운동횟수

15회씩 3세트


운동효과

팔뚝,뱃살,엉덩이살을 탄력업시키는 리프팅 효과



※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd






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  • 입문
    요쏘베 2017.06.30 01:48

    한번에 빼는만큼 세배로 힘든건가요

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  • 정석
    invierno 2017.05.04 07:59

    굉장히 힘들어보이네요..

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  • 입문
    현재진행형중 2017.04.05 20:27

    지금 해보고 녹초됐어요..ㅠ

    답글
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  • 초보
    shamfu 2017.03.08 07:32

    와우

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  • 초보
    즉결 2017.02.20 17:24

    한번 집에서 도전해봐야겠네요 ㅎ

    답글
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  • 초보
    미썽럽 2017.02.07 19:34

    감사합니다

    답글
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    입력
  • 초보
    나라는명품 2017.01.25 22:07

    어러워보이지만 도전해볼게요!

    답글
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    입력
  • 초보
    100지원 2017.01.13 21:44

    감사합니다!

    답글
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  • 초보
    강민x지운맘 2017.01.08 15:50

    이게어찌가능하지ㅜㅜ
    다리가안떨어져여ㅜㅠ 들어올릴수가없네ㅜㅜ

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  • 초보
    Som22 2017.01.08 11:03

    고마워용~

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