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다이어트 칼럼

데드리프트로 탄탄한 하체 만들자!

데드리프트로 탄탄한 하체 만들자!
오늘은 탄탄한 하체를 만드는 데 좋은 '데드리프트' 운동법을 소개해드릴까 해요. 처음 따라하시는 분들은 어려워하실 수 있어 입문자용으로 준비했으니, 초보분들도 함께 운동해보아요!


운동이름

데드리프트 입문자용 운동


운동방법

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고, 엉덩이는 최대한 뒤로 빼고, 무릎은 살짝 구부려 준비자세를 취한다

2. 상체를 곧게 세우고, 손바닥으로 허벅지 앞쪽을 쓸면서 내려간다

3. 엉덩이(골반) 위치는 그대로 유지하고, 등과 척추기립근의 힘으로 쪼여서 올라온다


운동횟수

15회씩 3세트


운동효과

데드리프트 운동을 감을 잡지 못하거나 등 힘이 약하신 분들에게 효과적



※운동제공처: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 입문
    뇌피셜 2017.10.23 12:24

    감사합니다

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  • 초보
    DoubIeJ 2017.10.11 13:54

    음 데드리프트 자세가 영 안나오는데 좋은 방법 없나요?

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  • 초보
    낄리꿀리 2017.09.04 22:57

    으와 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ

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  • 입문
    funkyfruit 2017.09.04 14:44

    덤벨 9kg들고 하면 잘하는건가요? ㅎㅎ 이 운동 허리 시원하고 좋더라고요

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  • 초보
    피아지수 2017.08.30 18:51

    덤벨들고 하기엔 너무 힘들었는데 이렇게 해볼게요! ㅎㅎ

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  • 초보
    geronimo 2017.08.19 22:16

    좋은 정보 감사합니다

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  • 초보
    SMHDGG 2017.08.06 19:31

    이게 데드리프트군요..

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  • 초보
    v할수이따v 2017.08.03 14:17

    데드리프트는 진짜 짱짱

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  • 입문
    soinlo**** 2017.08.03 07:58

    동영상보면서 운동해봐야겠어요~~집안에서도 할수있을것같아 좋네용~^^

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  • 초보
    사운 2017.07.30 21:37

    좋은 정보 감사합니다!

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