다이어트 칼럼 - 부실한 하체근력과 코어근육을 키우자!

부실한 하체근력과 코어근육을 키우자!

김나현 필라테스 강사

부실한 하체근력과 코어근육을 키우자!
여러분 오늘은 하체근력과 코어근육을 키워주고, 골반교정까지 되는 운동법을 알려드릴게요. 평소에 코어근육이 약하거나 하체가 약한 분들에게 효과 좋은 동작이니, 꾸준히 따라 해보세요!

운동이름

하체근력과 코어근육 키워주는 운동

운동방법

1. 리포머 숄더레스트에 한 다리를 들어 뒤꿈치를 올려놓고 허리에 손!

2. 숨을 마시고 쭉~캐리지 밀고 내려갔다가 복부와 엉덩이 허벅지에 힘주고 키가 커지는 느낌으로 제자리로 돌아온다.

3. 엉덩이와 복부에 절대 힘을 빼지 않는다.

4. 엉덩이가 오리 궁뎅이가 되지 않도록 앞으로 계속 밀어준다.

운동효과

코어 근육이 약하거나 하체(내전근)가 약한 분들에게 최고의 동작

운동횟수

10개씩 3세트

※운동제공처: 김나현필라테스 강사

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