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다이어트 칼럼

스쿼트 초보자 위한 엉덩이 체지방 불태우기

스쿼트 초보자 위한 엉덩이 체지방 불태우기

요즘 여자분들이 애플힙을 만들기 위해 스쿼트 운동 많이들 하시잖아요. 그런데 처음 하는 분들은 스쿼트 자세 잡기가 쉽지 않아, 금방 포기하는 경우가 많으실 거예요. 오늘은 초보자분들도 금방 따라하기 좋은 엉덩이 동작을 알려드릴게요.


운동이름

엉덩이 체지방 불태우기 운동


운동방법

1. 폼롤러를 아치로 밟고, 리포머 풋바 또는 벽을 잡고 준비자세를 취한다

2. 엉덩이 뒤에 투명 의자가 있다고 생각하고 밀면서 앉는다

3. 무릎이 90도 되기 전에 밑 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이 앞으로 밀면서 일어난다

4. 앞 허벅지에 힘을 최대한 빼서 미운 근육이 생기지 않게 주의한다


운동효과

스쿼트 초보자분들에게 엉덩이 힘주는 연습에 최고


운동횟수

20회씩 3세트



※운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd




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  • 정석
    srjm 2017.04.17 09:16

    우왓 이거 꼭 해봐야겠어요... 폼롤러 스트레칭말고 활용을 못하고 있었는데 좋은 운동 방법이네요~

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  • 정석
    이루고싶다!! 2017.03.31 11:19

    열심히 해봐야죠!!!

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  • 정석
    Onlycross 2017.03.20 19:37

    저도 뭘 잡고 하고 싶은데 저건 구입할수 잇는건가요

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  • 초보
    해피sk 2017.02.25 11:07

    감사합니다

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  • 입문
    쿠쿤 2017.02.22 20:32

    앞벅지에 힘이들어가는데 잘못된방법으로
    운동한거였네요.

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  • 초보
    한다!!!!! 2017.02.10 10:55

    좋은 정보 감사해요~ 따라해봐야겠네요~

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  • 입문
    50까지도전 2017.02.07 18:46

    이건 꼭해야지

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  • 초보
    빈삠 2017.02.07 00:25

    저오 해봐여겟어요!!ㅎㅎ

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  • 초보
    2월부터 2017.02.06 16:28

    아직 처음이라서 스쿼트 자세가 계속 흐트러지네요ㅠㅜ 이거보고 연습할게요1

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  • 입문
    뚱통뚱통 2017.02.05 21:43

    좋은 공격이군요

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