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다이어트 칼럼

예쁜 뒤태를 만들어주는 애플힙 운동법 1탄

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예쁜 뒤태를 만들어주는 애플힙 운동법 1탄

오늘은 애플힙을 만들어주는 운동방법에 대해 가르쳐드리려고 해요. 꾸준히 운동하시면, 여러분들도 예쁜 힙 만들기 어렵지 않아요!

운동이름
애플힙 만들기 운동

운동방법
1. 브릿지
- 무릎은 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 내쉬는 호흡에 골반을 복부쪽으로 말아 꼬리뼈부터 척추 하나씩 바닥에서 띄워준다. 이때, 엉덩이와 허벅지의 수축으로 동작을 진행한다
- 마시는 호흡에 복부의 긴장을 유지하고 척추를 하나씩 바닥에 내린다

2. 숄더 브릿지
- 무릎을 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 척추를 바닥에서 띄워주고 한쪽 무릎을 사선으로 뻗는다
- 내쉬는 호흡에 몸 쪽으로 당겨주고 마시는 호흡에 천천히 원위치한다

운동횟수
15~20개씩 3세트

운동효과
둔근, 햄 스트링 강화, 코어강화

잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com



* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏







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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    살찌닝a 2017.01.19 08:08

    이거 pT수업할때 자주하는데 집에서도 자주해야겠어용 ~~

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  • 초보
    eunji120709 2016.12.24 22:27

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    아날로그파리 2016.12.24 02:46

    내일부터

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  • 초보
    꽁냥꽁냥이야요 2016.12.20 09:37

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    토우야 2016.12.17 03:46

    감사해요

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  • 입문
    쿠락쿠락 2016.12.15 11:53

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    diet_slagu 2016.12.15 09:58

    애플힙!!!!

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  • 초보
    skinnycatdiet 2016.12.14 07:35

    다신트레이너로 하고있는중 나름힘들지않으면서 효과있는 운동인거같아영

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  • 입문
    김주디 2016.12.12 11:21

    오늘부터해바야징

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  • 입문
    바나나맥주 2016.12.10 11:23

    오늘부터 해봐야짓

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