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섹시한 뒤태 만들어주는 2가지 운동

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섹시한 뒤태 만들어주는 2가지 운동

오늘은 뒤태를 예쁘게 만들어주는 운동 방법에 대해 배워보려고 합니다. 꾸준히 해주신다면, 여러분들도 설현처럼 예쁜 뒤태 만드실 수 있답니다.


운동이름

1. 프론 렛 풀 다운

2. 스위밍


운동방법

1. 프론 렛 풀 다운

- 엎드린 상태에서 상,하지를 동시에 바닥에서 띄워준다

- 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부려 5초간 겨드랑이쪽 방향으로 당겨주고 버티면서 원위치로 돌아온다

주의점: 허리가 꺾이지 않고, 복부의 긴장을 유지할 것


2. 스위밍

- 상,하지를 동시에 들어올린 상태에서 수영을 하듯이 교차해준다. 호흡은 편안하게 유지한다

주의점: 몸통이 흔들리지 않도록 복부로 꽉 잡아줄 것


운동횟수

15~20개씩 3세트


운동효과

등 근육, 엉덩이 근육 강화, 유산소 효과


잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com



* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏

https://www.facebook.com/jackfithome


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  • 초보
    봉장군 2017.08.08 00:39

    열심히 해보겠습니다

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  • 입문
    작년 2017.06.12 01:30

    비밀 댓글 입니다.

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  • 입문
    돌은괭이 2017.04.29 02:44

    이거 자주 하다보면 다들 아시겠지만 기립근이 금방 썽냄 ㅋㅋ

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  • 정석
    기필코내마다 2017.04.17 21:12

    감사합니다 열심히 해볼게요!

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  • 입문
    밝게살자 2017.01.23 21:29

    열심히해볼께요~♡

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  • 초보
    misskaran 2017.01.23 08:17

    비밀 댓글 입니다.

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  • 입문
    타치바나유리 2017.01.20 11:12

    스키니핏..도전!

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  • 초보
    Polory 2017.01.19 07:53

    너무 귀여운 운동 인데요ㅎ 보면서 뭔가 흐믓한 미소가ㅋㅋ 귀요미ㅋㅋ

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  • 입문
    바나나맥주 2017.01.19 07:14

    섹시한뒤태 저도 해봐야겠어요!

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  • 초보
    미밍뀨 2017.01.18 14:48

    감사합니다:) 노력해볼게요!

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