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다이어트 칼럼

예쁜 뒤태 만들어주는 애플힙 운동법 2탄

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예쁜 뒤태 만들어주는 애플힙 운동법 2탄

오늘은 #애플힙 과 함께 옆구리 군살을 정리해주는 운동법을 알려드리려고 합니다. 꾸준히 해주시면, 여러분들도 예쁜 힙과 함께 날씬한 옆구리까지 얻으실 수 있을 거예요!


운동이름

애플힙과 옆구리 군살 정리해주는 운동


운동효과

둔근,햄 스트링,몸통 측면 강화

운동방법

1. 프로그 레그 리프트

- 배를 대고 엎드린 상태에서 뒷꿈치만 붙여 'V'자 모양을 만들어준다

- 내쉬는 호흡에 양쪽 엉덩이를 쪼이면서 무릎을 바닥에서 띄우며, 천천히 버티면서 원위치로 돌아오면 된다

2. 사이드 킥

- 네발 기기 자세에서 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올린다

- 내쉬는 호흡에 옆구리를 수축하여 발끝을 몸쪽 방향으로 당겨준다


운동횟수

15~20개씩 3세트 진행


잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com



* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏

https://www.facebook.com/jackfithome



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  • 초보
    몸짱프로젝 2017.03.07 10:39

    허벅지에 힘이 없어서 그런지 사이드킥이 힘드네요 ㅠㅠ

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  • 정석
    말랑이없애기 2017.02.01 20:07

    흐엉... 근력이없어 어렵네요ㅠㅠ

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  • 입문
    둥이둥이잉 2017.01.09 03:00

    감사합니다

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  • 정석
    옹님이 2017.01.02 21:07

    해봐야겠어요~

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    눈꽃살 2016.12.29 12:40


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  • 입문
    갈이세 2016.12.26 22:37

    진짜 해봐야겠어요!

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  • 초보
    골져스양순 2016.12.25 23:30

    내일 해봐야겠어요!

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  • 입문
    방탄이가너무좋아 2016.12.24 19:58

    한번해볼게요!

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  • 정석
    JJ_work.out 2016.12.20 17:04

    저도 해봐야겠어요

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