• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

필라테스링으로 탄탄한 허벅지 만들기 & 골반 교정 운동

  • 6,295
  • 21

필라테스링으로 탄탄한 허벅지 만들기 & 골반 교정 운동
오늘은 필라테스링을 활용하여 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 탄탄하게 만들어주고, 골반 교정까지 되는 운동법을알려드리겠습니다.


운동타이틀

필라테스링 활용한 탄탄 허벅지 만들기 & 골반 교정 운동


운동방법
1. 사이드 레그 푸쉬 다운
- 팔꿈치를 바닥에 구부려 지지한 뒤 옆으로 누워 필라테스 링을 발목에 위치해준다
- 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리의 허벅지 안쪽을 수축하여 필라테스 링을 천천히 눌러준 후 마시는 호흡에 버티면서 원위치로 돌아온다

2. 사이드 레그 리프트
- 팔꿈치를 바닥에 구부려 지지한 뒤 옆으로 누워 필라테스 링을 발목에 위치해준다
- 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리의 허벅지와 엉덩이 바깥쪽의 근육을 수축하여 다리를 천장 방향으로 들어올렸다가 마시는 호흡에 천천히 원위치로 돌아온다

운동횟수
15~20회 3세트 진행

운동효과
- 허벅지 안쪽,바깥쪽
- 바닥에 지지하고 있는 팔의 옆구리

잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com



* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏
https://www.facebook.com/jackfithome









© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
이전글

내 몸을 사랑하는 방법 1단계 – 내 몸을 보자!

2017.02.14 조회수 : 9,103
다음글

운동 VS 식단조절, 어떤 게 더 좋을까?

2017.02.14 조회수 : 30,085
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기