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다이어트 칼럼

튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3

튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3

오늘은 집에서 간편하게 튀어나온 뱃살을 쏙~뺄 수 있는 3가지 필라테스 운동을 알려드릴게요. 몸의 노폐물과 가스를 배출시키고 체지방을 태워 슬림한 복부를 만들어준답니다!


운동이름

뱃살 360도 불태우기 운동 (3가지)


운동효과

상복부, 하복부, 옆구리 근력 강화 및 슬림 효과


운동방법

자세1

1) 짐볼 위에 다리를 90도로 접어 올려 준비자세를 취한다

2) 양손바닥을 무릎에 닿는다는 느낌으로 복부 긴장감 느끼며 상체를 들어올린다


자세2

1) 머리 뒤에 양손을 가볍게 올린 뒤 복부의 힘으로만 상체 들어올린다

2) 손에는 힘을 최대한 빼고 가볍게 받쳐주기


자세3

1) 손으로 총쏘는 자세를 취한다

2) 복부의 힘으로 상체를 들어올리며 좌.우 트위스트를 해준다


운동횟수

각 자세 15회씩 3세트





※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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목록

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  • 초보
    오렌지자스민 2017.07.19 23:00

    짐볼 없으신분들은 의자나 쇼파, 침대같은곳에 발 올리고 하셔도 괜찮을 것 같아요!

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  • 다신
    4ceo 2017.04.25 13:06

    오~~~이거에요

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  • 초보
    신여성밥순이 2016.12.09 12:21

    감사합니다

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  • 초보
    161/52가목표 2016.11.23 09:05

    너무힘들어요 ㅠㅡㅠ

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  • 초보
    꼼이v 2016.11.16 21:30

    화이팅!!

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  • 정석
    tierra 2016.11.15 16:52

    일단 짐볼을 구매해야겠어요!

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  • 초보
    이달71kg->65kg 2016.11.14 21:34

    열심히 해야겠어요. 조금만해도 힘이 드네요^^

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  • 입문
    글라쑤민 2016.11.14 17:08

    꿀팁 감사합니당!

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  • 입문
    글라쑤민 2016.11.14 17:08

    오오오!

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  • 입문
    할수있다2016 2016.11.13 10:15

    👍

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