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다이어트 칼럼

엉덩이 체지방 불태우는 필라테스 운동

김나현 필라테스 강사

  • 2017.01.03 14:02
  • 3,884
  • 9

엉덩이 체지방 불태우는 필라테스 운동

오늘은 엉덩이에 살이 많은 분들이 효과적으로 체지방을 태울 수 있는 운동법에 대해 알려드리려고 합니다. 엉덩이 라인이 예뻐야 예쁜 뒷태가 나온다는 거 다 아시죠! 우리 함께 열심히 엉덩이 체지방 태워보도록 해요!

운동이름

엉덩이 체지방 불태우기


운동효과

전체 코어 근육 강화, 효과적인 애플힙 형성


운동방법

1. 캐딜락에 팔핀 플랭크 자세를 취한다

2. 오른발을 캐딜락 바깥 방향 아래로 쭉 내렸다가 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 업시킨다

3. 들어올릴 때 허리에 무리가 가지 않게 하복부에 긴장감을 유지해준다

4. 어깨와 귀는 계속 멀어지도록 어깨를 끌어내린다


운동횟수

양쪽 각 15개씩 2세트




※운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd







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  • 다신D
    살은뼈건강 2017.01.04 03:25

    오옷!! 꼭 해볼께요~

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  • 다신D
    마정리 2017.01.04 12:07

    필라테스 정말 좋아요ㅠㅠ

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  • 다신D
    그림자사랑 2017.01.04 23:15

    쉽게할수있어 좋네요

    답글
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  • 다신D
    요세미티줌씨 2017.01.05 06:50

    허벅지 안쪽살 정말 안빠지네요

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  • 다신D
    이십프로 2017.01.06 22:53

    엉덩이 이뽀질듯 꼭 해봐야겠어요

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  • 다신D
    10년째다요트 2017.01.10 09:23

    보기는 쉬워도 하면 힘듬
    꾸준히 하면 분명 효과가 있을텐데
    ㅡㅡ

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  • 다신D
    cba18 2017.01.13 20:58


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  • 다신D
    Do02 2017.01.25 08:36

    굿

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  • 다신D
    미썽럽 2017.02.07 19:31

    도전!

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