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다이어트 칼럼

뱃살 안녕! 복부지방 빼는 필라테스 운동

김나현 필라테스 강사

  • 2016.11.21 13:23
  • 4,541
  • 21

뱃살 안녕! 복부지방 빼는 필라테스 운동


오늘은 방심하면 살이 찌는 복부 지방 효과적으로 뺄 수 있는 필라테스 운동을 알려드릴게요. 나도 모르게 쌓인 복부 지방 어서 날려버리자고요!


운동이름

복부 제대로 불태우기


운동방법

1. 첫 번째 동작

-등 뒤에 아크베럴(수건, 미니볼, 짐볼도가능)을 대고 복부를 이완시켜준 상태로 준비한다

-들이마시고 내쉬는 숨에 복부를 최대한 수축시키면서상체 UP! 한쪽 다리 구부려서 UP!


2. 두 번째 동작

-팔을 앞으로 나란히 한 상태로 복부를 충분히이완시켜준 뒤 준비한다

-들이마시고 내쉬는 숨에 양 다리를 접은 상태로 90도 각도로 UP!

-상하 복부의 힘을 동시에 줘야 자극을 더 느낄 수 있음


운동효과

/하 복부 근력강화, 복부의 이완&수축시키기 연습에 효과적


운동횟수

각 동작 20회씩 3세트



※운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd


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  • 다신D
    Frag 2016.11.22 02:51

    잘 보고 갑니다!

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  • 다신D
    이대로는답없어 2016.11.22 09:12

    필라테스하면 살도뻐지고 균형도잡히나요???ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    Humuhumu 2016.11.22 21:58

    감사합니다!!

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  • 다신D
    뚠뚠수달 2016.11.22 22:49

    잘보고가요~^^

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  • 다신D
    JJ_work.out 2016.11.23 00:52

    뱃살아 사라져랏

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  • 다신D
    161/52가목표 2016.11.23 09:05

    뱃살을 빼야하는데

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  • 다신D
    아이샤리 2016.11.23 12:34

    잘보고갑니다~

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  • 다신D
    페렌츠바 2016.11.23 14:02

    잘보고 갑니다

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  • 다신D
    노랑지방 2016.11.23 19:34

    감사합니다~
    정확한 동작으로 열심히 해보겠습니다^^

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  • 다신D
    정화동완동수맘 2016.11.23 20:08

    너무 배우고싶은 필라테스..♥♥♥

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