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다이어트 칼럼

튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3

김나현 필라테스 강사

  • 2016.11.07 15:12
  • 6,324
  • 21

튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3

오늘은 집에서 간편하게 튀어나온 뱃살을 쏙~뺄 수 있는 3가지 필라테스 운동을 알려드릴게요. 몸의 노폐물과 가스를 배출시키고 체지방을 태워 슬림한 복부를 만들어준답니다!


운동이름

뱃살 360도 불태우기 운동 (3가지)


운동효과

상복부, 하복부, 옆구리 근력 강화 및 슬림 효과


운동방법

자세1

1) 짐볼 위에 다리를 90도로 접어 올려 준비자세를 취한다

2) 양손바닥을 무릎에 닿는다는 느낌으로 복부 긴장감 느끼며 상체를 들어올린다


자세2

1) 머리 뒤에 양손을 가볍게 올린 뒤 복부의 힘으로만 상체 들어올린다

2) 손에는 힘을 최대한 빼고 가볍게 받쳐주기


자세3

1) 손으로 총쏘는 자세를 취한다

2) 복부의 힘으로 상체를 들어올리며 좌.우 트위스트를 해준다


운동횟수

각 자세 15회씩 3세트





※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd

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  • 다신D
    박따봉 2016.11.08 21:25

    전 왜 이걸 하는데 배는 안땡기고 목만 아플까요ㅠㅠ

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  • 다신D
    찌롱이지용용 2016.11.09 13:20

    열심히 따라 해 보겠습니다!!

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  • 다신D
    올리브78 2016.11.09 20:23

    저도 목 뒤가 너무 아프네요. 배에 자극이 오긴 하는데...

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  • 다신D
    어린 동물원 2016.11.09 20:41

    짐볼이 없네요.ㅠㅠ

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  • 다신D
    끼까끼깍 2016.11.10 00:43

    전ㅜ 배랑등이아파오면서 숨이안쉬어져서 못하겠어여ㅜㅠ

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  • 다신D
    뺄수있어넌 2016.11.10 20:14

    하는건 쉬워보여도 내가하면 엄청 힘들다는요 ㅠㅠㅠ

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  • 다신D
    다신53 2016.11.10 23:29

    뱃살빼기가힘든데 해봐야겠어요!

    답글
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  • 다신D
    달스냥 2016.11.11 01:51

    박따봉 복부가 풀리지않케 호흡이 중요하구요. 들이마실때 배꼽 등쪽으로 그상태로 내쉴때 복부풀림 안되요
    일케하구남 배.등.다 땅겨서 억소리나요^^
    필라는 호흡이 우선1입니다^^

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  • 다신D
    달스냥 2016.11.11 01:52

    찌롱이지용용 어깨 힘빼주셔야하구요
    목을 당기지마시구 복근으로 인나셔야해욤
    저강사처럼 등만 쬐금 아래위 복근이 짧아진다는 느낌으로 해주세요
    어깨 긴장감 내리셔야해요

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  • 다신D
    양마고다 2016.11.11 06:47

    후..이거 한세트만해도 왜이렇게힘들죠

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