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다이어트 칼럼

튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3

김나현 필라테스 강사

  • 2016.11.07 15:00
  • 7,351
  • 23

튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3

오늘은 집에서 간편하게 튀어나온 뱃살을 쏙~뺄 수 있는 3가지 필라테스 운동을 알려드릴게요. 몸의 노폐물과 가스를 배출시키고 체지방을 태워 슬림한 복부를 만들어준답니다!


운동이름

뱃살 360도 불태우기 운동 (3가지)


운동효과

상복부, 하복부, 옆구리 근력 강화 및 슬림 효과


운동방법

자세1

1) 짐볼 위에 다리를 90도로 접어 올려 준비자세를 취한다

2) 양손바닥을 무릎에 닿는다는 느낌으로 복부 긴장감 느끼며 상체를 들어올린다


자세2

1) 머리 뒤에 양손을 가볍게 올린 뒤 복부의 힘으로만 상체 들어올린다

2) 손에는 힘을 최대한 빼고 가볍게 받쳐주기


자세3

1) 손으로 총쏘는 자세를 취한다

2) 복부의 힘으로 상체를 들어올리며 좌.우 트위스트를 해준다


운동횟수

각 자세 15회씩 3세트





※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd

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