• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

옆구리살과 승마살 빼는 필라테스 운동

김나현 필라테스 강사

  • 2016.11.02 11:54
  • 6,947
  • 18

옆구리살과 승마살 빼는 필라테스 운동

오늘은 올록볼록한 #옆구리살 과 엉덩이 아래 부위의 #승마살 을 없애주며, #코어근육 을 강화해주는 일석 삼조 #필라테스 운동을 알려드릴게요. 틈틈히 따라해서 #군살 없애보아요!

운동이름

코어강화 & 옆구리 & 승마살 불태우기


운동방법

1. 손은 허리에 편하게 올려놓은 후, 숨을 들이마시며 준비자세를 취한다

2. 왼쪽 다리에 무게중심을 싣고 오른 다리를 옆으로 들어올려서 일자로 쭉 뻗는다

3. 다시 오른 다리를 왼다리 뒤로 넘겨 크로스 시킨 뒤 런지까지 해준다

4. 복부는 계속 긴장한 상태로 옆구리와 허벅지 옆 근육에 집중한다


운동효과

코어 강화, 슬림한 옆구리, 허벅지 탄력 강화


운동횟수

양다리 15회씩 3세트




※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd





목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    다욧여신등극 2016.11.02 20:30

    해봐야겠어요^^

    답글
    입력
  • 다신D
    한탕마녀 2016.11.03 08:06

    저도승마살없애고싶네요

    답글
    입력
  • 다신D
    르망뜨 2016.11.03 10:07

    ㅠㅠㅠ도움이되요

    답글
    입력
  • 다신D
    할수있졍 2016.11.04 00:00

    승마살 젤고민돼요

    답글
    입력
  • 다신D
    밝기한읍기 2016.11.04 15:28

    여자는 승마살이 조금있어야 섹시한거임.

    답글
    입력
  • 다신D
    BB03 2016.11.07 00:36

    내일주터 ㅋㅋ 요운동 추가합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    chanel2017 2016.11.07 19:34

    제 다리지만 너무 무겁네요~~

    답글
    입력
  • 다신D
    슈릉 2016.11.08 18:19

    매일15회씩 3세트 하는건가....

    답글
    입력
  • 다신D
    달람 2016.11.09 10:31

    꼭 해봐야겠어요

    답글
    입력
  • 다신D
    냐나니뇨 2016.11.09 20:37

    해봐야겠네요!

    답글
    입력
이전글

탄탄한 복부와 힙업을 위한 요가 자세

2016.11.02 조회수 : 2,977
다음글

체중을 고려하지 않는 운동은 위험해요!

2016.11.02 조회수 : 15,083
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : dietsin.999@gmail.com

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : dietsin.999@gmail.com

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기