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다이어트 칼럼

두꺼운 다리살 빼주는 하체 운동법

김나현 필라테스 강사

  • 2016.12.21 13:00
  • 9,567
  • 51

두꺼운 다리살 빼주는 하체 운동법


오늘은 좀처럼 살이 빠지지 않는 두꺼운 다리 살을 뺄 수 있는 #하체운동법 을 알려드리려고 해요.


#하체비만 의 가장 많은 이유 중 하나가 다리의 혈액순환이 잘 안되기 때문이라고 하니, 다리의 혈액 순환에 좋은 운동을 잘 활용해보시길 바래요.


운동이름

다리살 빼는 하체 운동법


운동효과

하체 비만 해소 및 탄력업 효과


운동방법

1. 첫 번째 동작

풋바에 올린 다리 까지 쭉 핀 뒤 앞 뒤로 스트레칭 시켰다가 허벅지 안쪽 힘을 이용하여 천장쪽으로 키 커지는 느낌으로 다리 모으기를 반복한다


2. 두 번째 동작

풋바에 올린 오른다리만 굽혔다 폈다를 반복하며 상체와 뻗은 왼쪽 뒷다리를 고정시킨다


3. 세 번째 동작

풋바에 올린 오른 다리는 쭉 핀 상태 왼쪽 뒷다리만 무릎 꿇듯이 앞으로 가져왔다가 밀었다를 반복한다


4. 마지막 동작

스트레칭으로 마무리


운동횟수

15회씩 3세트




※운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd






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  • 다신D
    camko 2016.12.21 15:45

    풋바

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  • 다신D
    토끼늘보 2016.12.21 18:05

    하체비만 극복 좀 해야 할텐데ㅎㅎ

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  • 다신D
    memory 2016.12.21 21:21

    요즘 집에 이런 기구 하나씩들 있나봐료? 저희집은 없고 저희집 근처 헬스장. 요가학원에도 못 봐서ㅡ ㅡ
    응용할수가 없어요. 걸레 놓고하다간 다리 나가서 안 돌아올듯도 싶궁.ㅠㅠ
    갼 다이찢기 스트레칭이나 해 줘야 싶어요. ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    날씬애플 2016.12.21 23:08

    기계랑 몸매 둘다 부럽네요~~

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  • 다신D
    식단조절할수있다 2016.12.21 23:44


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  • 다신D
    민윤기57 2016.12.22 00:02

    허벅지살이랑 작별인사좀 하고싶어요ㅠㅠ

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  • 다신D
    솔탈 2016.12.22 15:17

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    핑크무사 2016.12.23 01:59

    유용하네요

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  • 다신D
    밝기한읍기 2016.12.23 06:42

    살찌는건없나요?운동

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  • 다신D
    랄라퀸 2016.12.23 10:45

    비밀 댓글 입니다.

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