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다이어트 칼럼

두꺼운 다리살 빼주는 하체 운동법

김나현 필라테스 강사

  • 2016.12.21 13:00
  • 10,090
  • 52

두꺼운 다리살 빼주는 하체 운동법


오늘은 좀처럼 살이 빠지지 않는 두꺼운 다리 살을 뺄 수 있는 #하체운동법 을 알려드리려고 해요.


#하체비만 의 가장 많은 이유 중 하나가 다리의 혈액순환이 잘 안되기 때문이라고 하니, 다리의 혈액 순환에 좋은 운동을 잘 활용해보시길 바래요.


운동이름

다리살 빼는 하체 운동법


운동효과

하체 비만 해소 및 탄력업 효과


운동방법

1. 첫 번째 동작

풋바에 올린 다리 까지 쭉 핀 뒤 앞 뒤로 스트레칭 시켰다가 허벅지 안쪽 힘을 이용하여 천장쪽으로 키 커지는 느낌으로 다리 모으기를 반복한다


2. 두 번째 동작

풋바에 올린 오른다리만 굽혔다 폈다를 반복하며 상체와 뻗은 왼쪽 뒷다리를 고정시킨다


3. 세 번째 동작

풋바에 올린 오른 다리는 쭉 핀 상태 왼쪽 뒷다리만 무릎 꿇듯이 앞으로 가져왔다가 밀었다를 반복한다


4. 마지막 동작

스트레칭으로 마무리


운동횟수

15회씩 3세트




※운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd






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목록

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  • 다신D
    memory 2016.12.21 21:21

    요즘 집에 이런 기구 하나씩들 있나봐료? 저희집은 없고 저희집 근처 헬스장. 요가학원에도 못 봐서ㅡ ㅡ
    응용할수가 없어요. 걸레 놓고하다간 다리 나가서 안 돌아올듯도 싶궁.ㅠㅠ
    갼 다이찢기 스트레칭이나 해 줘야 싶어요. ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    감귤소녀 2017.07.04 16:56

    하체비만인데...보면서 극복할수있겠어요!

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  • 다신D
    쿵짝짝 2017.03.24 10:17

    열심히해봐야겠네요

    답글
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  • 다신D
    전영주 2017.03.01 00:29

    허벅지살 빼고 싶네요ㅠㅠ

    답글
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  • 다신D
    47!4 2017.02.26 13:54

    하체 ㅠㅜ평생숙제네요~

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  • 다신D
    살바닌 2017.02.20 17:10

    와우!!

    답글
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  • 다신D
    살좀빼자-- 2017.01.10 22:30

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 다신D
    밧지연 2017.01.04 22:51

    ㅠㅠㅠ

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  • 다신D
    별하사랑!! 2017.01.04 14:45

    기계없으면 못하는건가요?

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  • 다신D
    Sue쌤 2017.01.04 08:47

    풋바라는 거 처음 봤는데 신기하네요~

    답글
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