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다이어트 칼럼

전신 군살 태우는 다이어트 운동

김나현 필라테스 강사

  • 2016.11.29 13:00
  • 8,423
  • 39

전신 군살 태우는 다이어트 운동


오늘은 전신 지방을 불태우는 필라테스 운동을 김나현 필라테스 강사님께 배워보려고 해요! 체지방 연소는 물론 근력효과에도 좋으니 다이어트를 위해 열심히 따라해보아요.


운동이름

전신 군살 불태우기 운동


운동방법

1. 엎드려 뻗쳐 자세로 엉덩이가 위로 또는 아래로 가지 않게 일자로 자세를 취한다

2. 들이마시고 내쉬는 숨에 다리 한쪽을 힙의 힘으로 들어올려서 팔로 바닥 밀며 산 모양을 만든다

3. 배꼽이 천장에 닿는다는 느낌을 유지하며, 어깨와 귀는 멀어지고 손목에는 너무 무리가 가지 않도록 복부에 계속 긴장을 유지한다


운동효과

팔, 어깨, 상/하 복부, 힙, 허벅지 뒤(햄스트링) 등 전신 근력 강화에 효과적


운동횟수

15회씩 3세트



※운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd

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  • 다신D
    토끼늘보 2016.11.29 16:33

    동작 어려워보이는데 효과는 짱일듯

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  • 다신D
    유지유지하자 2016.11.30 07:55

    힘들어도 매일해야겠어요!

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  • 다신D
    나묭이 2016.11.30 11:44

    헐...저걸 어찌...ㅠㅠ
    어려버보민다

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  • 다신D
    갱시 2016.12.01 17:55

    하루하루 운동하기 넘 힘들어요

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  • 다신D
    seal☆ 2016.12.02 16:56

    와우~~👍

    답글
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  • 다신D
    꽃뿌리를혜움 2016.12.02 23:21

    영상 보며서 따라해 봤는데 엄청 힘드네요ㄷㄷㄷ... 온몸이 다 힘들어요ㅠ

    답글
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  • 다신D
    호르몬... 2016.12.04 11:53

    아름답습니다.. 전 그렇게 안되네요 ㅠㅠ

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  • 다신D
    정루피 2016.12.04 15:48

    자세가 너무 어려워 보이는뎅ㅋㅋ
    대단하세요

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  • 다신D
    yui60042 2016.12.04 17:23

    와...진짜 전신인만큼 더 힘드네요..

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  • 다신D
    Donggrih 2016.12.04 22:20

    흠.. 힘들어 보이네요 ㅠㅜ

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