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다이어트 칼럼

팔뚝살, 뱃살, 엉덩이살 한번에 빼는 운동

김나현 필라테스 강사

  • 2016.12.13 13:00
  • 10,618
  • 61

팔뚝살, 뱃살, 엉덩이살 한번에 빼는 운동

오늘은 늘어진 뱃살부터, 쉽게 빠지지 않는 팔뚝살, 처진 엉덩이살까지 한 번에 효과적으로 뺄 수 있는 필라테스 운동을 소개해드릴게요. 뱃살, 팔뚝살, 엉덩이살 때문에 고민이신 분들은 열심히 따라해보세요!


운동이름

팔뚝살 뱃살 엉덩이살 한번에 불태우기


운동방법

1. 어깨와 손목이 일직선이 되도록 바닥을 집어준 준뒤 발바닥이 완전히 바닥에 닿게 뻗어 주고 엉덩이는 배가 너무 앞으로 나오지 않게들어올려 준비한다

2. 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 복부의 힘으로 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어올린다

3. 양발을 번갈아가며 진행한다

4. 어깨와 귀는 계속 멀어지도록 유지하고, 엉덩이가 너무 쳐지지 않게 힙에도 계속 긴장감을 준다


운동횟수

15회씩 3세트


운동효과

팔뚝,뱃살,엉덩이살을 탄력업시키는 리프팅 효과



※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사

https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd






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  • 다신D
    그림자사랑 2016.12.13 20:51

    감사합니다

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  • 다신D
    지빵이맘 2016.12.13 23:19

    저두 도전해 봐야 겠네요..

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  • 다신D
    Mygod 2016.12.14 05:32

    저도 해봐야겠어요!!

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  • 다신D
    Sleeveless W.D 2016.12.14 07:11

    제가딱 빼야될부위들이네요ㅠㅠ

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  • 다신D
    way409 2016.12.14 14:05

    감사합니다

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  • 다신D
    밝기한읍기 2016.12.14 15:41

    우리나라 여자들 제일 이해 안되는게 엉덩이살 빼는건데.. 진짜 이해가 안간다. 그엉덩이살로 운동해서 탄력이나만들지 힙업하고.. 동양인 그리고 한국인 특성상 가뜩이나 서양인하고 비교 했을때, 살이 없는데, 잘못 생각하고있네 안타깝네 보고있으면. 엉덩이살좀있고 운동하면 진짜 이쁜엉덩이 만드는데. 여자는 가슴하고,엉덩이살은 빼는게아닌데 절대 네버.

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  • 다신D
    unjena19 2016.12.14 16:55

    팔살 때문에 고민이 많습니다ㅠ 좋은 정보 감사합니다~~~

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  • 다신D
    널응원해 2016.12.14 20:22

    인스타에서보고 할랫는데~

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  • 다신D
    가애 2016.12.14 20:51

    손목 다쳤어서 이런류의 운동하면 손목이 너무 아프더라구요...ㅠㅠㅠ 넘나하고시픈데

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  • 다신D
    LucyS2 2016.12.14 22:26

    팔목빠질....듯 그래도 화이팅!!

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