다이어트 칼럼 - 40kg대 유지하는 박세미! 이 식단으로, 20kg 감량했다?

40kg대 유지하는 박세미! 이 식단으로, 20kg 감량했다?

다신영양지킴이

40kg대 유지하는 박세미! 이 식단으로, 20kg 감량했다?
신도시 서준맘 캐릭터로 전성기를 맞은, 개그우먼 '박세미'씨 다 아시죠!

박세미씨미를 보면, 겉으로 보기에는 굉장히 날씬해서 다이어트는 1도 안 했을 것만 같은데..

그녀도 10년 전보다 20kg 정도 감량했다는 기사를 보고, 깜짝 놀랐던 기억이 있어요.

그녀는 다이어트를 하면서 입맛도 바뀌고, 조금 먹게 되어서 소식좌가 되었다고 방송에서 이야기 하기도 했는데요.

역시, 다이어트는 노력하는 자를 따라갈 수 없는 것 같아요.

라면도 1개 이상 먹어 본적이 없다는 발언을 들으니, 관리왕의 면모가 엿보이더라고요,

과연, 그녀가 공개했던, 몸매관리비결 무엇인지 함께 확인해볼까요?

그녀는 과거에 살이 쪘었던 이후로, 몸매유지를 위해 식단과 운동을 꾸준히 병행했다고 해요.

세상에 행복하게 다이어트하는 방법은 없다고 단언하기도 했어요.

다이어트 해본 분들이면, 굉장히 공감할 말 인 것 같은데요.

행복하게 다이어트 할 수 있다면 누구나 할 수 있을 거예요. 그만큼의 노력은 필수라는 말이겠죠.

그녀는 30대가 되서는 운동을 하루에 1~2시간씩 꼭 한다고 해요. 추천 운동으로는 pt를 꼽기도 했는데요.

pt는 혼자 헬스하는 것과는 다르게 전문적인 코치로부터 내 몸 상태에 맞는 맞춤형 운동을 할 수 있고, 헬린이라면 바른 운동 자세라던가 운동법 같은 것도 배울 수 있으니까, 많은 다이어터 분들은 추천하시더라고요.

꾸준히 운동하는 습관을 기르고, 일주일에 최소 3번 이상은 운동을 규칙적으로 하는 것도 중요하지요.

또한, 그녀는 식단은 건강식을 꾸준히 이어왔는데요. 현미밥, 김치, 김, 닭가슴살, 생선으로만 적당량을 식사한다고 해요.

현미밥은 다이어트할 때, 쌀밥 대신 먹는 국룰로 자리잡았죠.

백미보다 현미는 식이섬유 함량이 높아 혈당을 천천히 올릴 뿐더러 포만감이 오래가죠. 그런데다, 껍질을 벗기지 않아 단백질 등이 영양이 그대로 남아있어요.

다만, 식감이 꺼칠기 때문에 충분히 물에 오래 불려야 하며, 천천히 오래 씹어 먹어야 해요.

그리고, 생선은 저지방 고단백 식품의 대명사로, 양질의 아미노산과 불포화지방산, 비타민b까지 풍부해서 여러모로 잘 챙겨 먹어야 해요.

다음 닭가슴살은 절대 빼놓을 수 없는 필수 식단이죠. 고단백 식품이며, 근육을 키울때 필요한 필수 아미노산 8종이 모두 들어갔는데도, 가성비가 좋아 오래도록 식단관리를 할 때는 최고의 식품이죠.

또한, '이미다졸디펩티드'성분과 항산화 성분들이 풍부해, 피로회복에 도움을 주기도 하고,

지방함유량도 다른 고기들보다 훨씬 적은 것도 장점이에요.

그리고, 김은 칼로리도 낮고 영양이 풍부한 해조류라 영양을 채우기에 좋은데, 시중에는 조미된 김들이 많아, 그녀처럼 조미되지 않은 무조미김 같은 것을 활용하시면 좋지요.

마지막으로 김치는 유산균이 풍부해서, 장에 좋은 환경을 만들어주기 때문에 먹는 게 좋아요. 발효과정에서 건강한 유산균이 생성되는 건데요.

다만, 김치를 활용해서 요리해 먹으라는 건 아니예요.

김치를 조리해 먹는 건 체중관리에 도움이 되지 않는다고 해요.

특히, 유산균은 높은 온도에서는 사멸하기 때문에, 김치는 그대로 먹는 것이 좋고, 한끼에 100g이내로 드시는 게 좋답니다.

그녀는 이런 식단 외에도 간식 팁도 이야기 했는데요.

허기짐만 없어지면, 간식은 먹지 않는다네요.

단백질 과자 등을 먹기도 하는데, 이 음식이 살이 빠지거나 하진 않지만, 다른 과자보다 먹기에 부담스럽지 않아 먹는다고 해요.

그리고, 그녀는 먹다가 계속 먹을 것 같으면 던져버린다고, 적은 양만 먹어야 한다고 강조하기도 했어요.

맛있다고 다 먹으면 살찐다고, 과자 같은 간식도 남겼다가 다음에 먹는 습관을 들였다고 해요.

마지막으로 그녀는 식단 힘들어하는 분들은 다이어트 식단도 맛있게 먹을 수 있다고,식단이 자기 입에 맞는 순간 다이어트가 쉬워지니, 자신에게 맞는 식단을 잘 찾아보라는 명언을 남기기도 했어요.

여러분도, 식단 너무 어려워하지 마시고 그녀가 건강한 식단을 맛있게 즐기는 것처럼, 식단을 즐길 수 있는 여유 넘치는 다이어터가 되어보시는 거 어떠세요!

*이미지 출처: 박세미 인스타 *

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