다이어트 칼럼 - 군살없는 옆구리와 날씬한 하체 만들기!

군살없는 옆구리와 날씬한 하체 만들기!

잭핏

군살없는 옆구리와 날씬한 하체 만들기!
여러분 옷도 점점 짧고 얇아지고, 여름 휴가 시즌까지 도래했으니 운동에 더 박차를 가해야겠죠. 오늘은 군살없는 옆구리와 하체라인을 날씬하게 가꿔줄 운동을 알려드리려고 해요. 아름다운 몸매를 위해 오늘도 열심히 운동해보아요!

첫번째 운동

사이드 레그 리프트

운동방법

1. 옆으로 누운 상태에서 발끝을 일직선으로 길게 뻗어 시작한다

2. 내쉬는 호흡에 엉덩이 측면(중군근)과 옆구리의 수축으로 다리를 들어올렸다가 천천히 버티면서 원위치로 돌아온다

주의할점

어깨의 긴장이 들어가지 않도록 주의

운동효과

옆구리 운동과 함께 하체라인을 예쁘게 만들어줌

두번째 운동

사이드 레그 킥

운동방법

1. 옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 길게 뻗는다

2. 내쉬는 호흡에 발가락을 몸쪽 방향으로 당겨주면서 다리를 앞으로 뻗는다

주의할 점

다리를 앞으로 뻗었을 때 등이 구부려지지 않도록 주의

운동효과

하체라인을 예쁘게 가꿔줌

잭핏 홈페이지 : www.jackfit.com

※운동코치 및 영상 제공:잭핏

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