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다이어트 칼럼

탄력있고 날씬한 허벅지를 위한 요가

탄력있고 날씬한 허벅지를 위한 요가

하체의 근력을 강화시킨다고 하면, 혹시 울퉁불퉁한 근육형 다리가 될까봐 걱정하시는 분들 있으시죠? 오히려 하체의 근력이 약하면체중을 지탱하느라 종아리 근육이 짧고 두껍게 변화될 수 있어요. 요가는 근육과 관절을 섬세하게 움직여 단련시켜주며, 하체를 가늘고 길게 형성시키는데 좋은 운동이니, 잘 따라해보세요.


운동이름

전사자세 / 역전사 자세


운동효과

- 발목과 종아리 뒷쪽, 무릎, 허벅지 등 하체의 근육을 강화하여 날씬하게 해줌

- 허벅지 앞쪽 근육뿐만 아니라 다리 앞쪽의 내전근까지 단련됨

- 골반의 균형을 맞춰주고 엉덩이 선을 아름답게 가꿔줌

- 좌우 균형을 맞추어 몸을 지탱하는 자세를 취하는 과정에서 몸의 균형감각이 향상됨

- 무릎과 고관절의 유연성을 높임

- 근력과 지구력이 길러지며, 목과 어깨를 단련시킴


운동방법

전사자세

1.

- 발을 어깨 너비 2배 장도로 넓게 벌리고 서서 손을 골반 위에 걸친다

- 허벅지에 힘을 주어 무릎을 위로 끌어올리고, 엉덩이에 힘을 주어 꼬리뼈를 안으로 밀어넣는다

- 숨을 들이쉬면서 오른발을 바깥쪽으로 90도, 왼발은 약간 왼쪽으로 틀어준다

- 손바닥이 아래를 향하도록 하여 양팔을 뻗는다

- 고개를 돌려 시선을 오른쪽 중지에 둔다


2.

- 숨을 내쉬면서 종아리와 허벅지가 95도 각도를 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 구부린다

- 허벅지는 지면과 평행하고, 무릎과 발목은 일직선을 이루어야 한다. 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 주의한다

- 왼쪽 허벅지 안쪽을 위로 끌어올리면서 무릎을 곧게 편다.그 상태로 5~8회 깊게 호흡한다

- 역전사자세로 이어간다.


3.

숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이며, 왼손은 왼쪽 다리위에 내려놓고 오른팔은 귀옆으로 뻗는다.오른쪽 옆구리를 충분히 늘리면서 깊은 호흡을 5~8회 반복한다


4.

숨을 들이쉬면서 시작자세로 돌아가 반대쪽으로도 동일한 방법으로 실시한다


주의사항

무릎에 통증이 있다면, 양발의 간격을 좁히고, 무릎을 구부리는 각도를 줄인다





※운동코치: 위시바디라인 & 위시마미 원정주 요가강사

https://www.facebook.com/wissiline




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