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다이어트 칼럼

복부 힘을 길러주는 [ 싱글 스트레이트 레그 ]

복부 힘을 길러주는 [ 싱글 스트레이트 레그 ]

복부강화를 해주는 필라테스 운동 세 번째 시간.


오늘은 양다리를 쭉 편 상태로 교대로 움직이는 동작을 배울 거예요. 이 동작은 복근강화는 물론 햄 스트링을 스트레칭해 하체를 유연하게 만들어준답니다.


중급 동작이므로 이전 동작들을 충분히 익히신 분들에게 권해드려요!



운동이름

싱글 스트레이트 레그



운동효과

- 파워하우스 강화

- 복근 강화

- 허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭



운동방법


준비동작

- 매트에 누워 두 무릎을 90도 각도로 구부린 후, 다리를 들어올린다

- 두 손은 무릎에 둔다


운동동작

- 숨을 들이마시고 내쉬면서 머리를 들어올린다


- 동시에 왼다리는 얼굴 앞으로 쭉 펴고, 두 손으로 발목을 잡아 몸 쪽으로 끌어당긴다

* 오른 다리는 길게 펴서 바닥에서 15도 정도 들어줄 것


- 다리를 바꿔 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨준다. 두 다리를 가위질하듯 리듬감 있게 움직여준다

* 상체는 바닥에 고정한 채로 배꼽을 척추 쪽으로 밀어 넣고 움직이고, 허벅지가 배에 닿지 않도록!


주의사항

- 목이나 등허리에 통증이 있으면 운동을 삼갈 것




※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미

https://www.facebook.com/wissiline








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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    써👁👁💦 2016.10.05 23:15

    오늘 필라테스 수업때 했어ㅓ써여 ㅎㄷㅎㄷ..

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  • 정석
    보미언니♥ 2016.07.19 01:08

    우왕...엄청 쉬워보이면서 빡세보이네요 ㅎㅎㅎ

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  • 초보
    Lazzzy 2016.07.12 15:55

    오늘부터 도전!

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  • 정석
    펌킨언니 2016.07.11 11:50

    도전!!

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  • 초보
    이미영50kg 2016.07.11 11:38

    저도요즘요고하고있어요 더열심히해야겠네요^^

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  • 입문
    새싹공주 2016.07.11 08:25

    한번따라해보아야겠어요ᆢ

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  • 초보
    53키로꼭성공하자 2016.07.09 06:39

    따라해봐야겠어요

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  • 입문
    블루베리주스 2016.07.08 13:16

    도전

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  • 다신
    sunflower24 2016.07.08 11:29

    감사합니다^^

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  • 입문
    감자* 2016.07.07 09:29

    강사의 단련된 몸이 자극이 되네요 ~

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