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다이어트 칼럼

복부 강화를 위한 필라테스 [싱글 레그 스트레칭]

복부 강화를 위한 필라테스 [싱글 레그 스트레칭]

오늘은 복부의 군살은 없애고 11자 복근을 만들어주는 '싱글 레그 스트레칭' 동작을 가르쳐드리려고 해요. 효과좋은 필라테스 동작이니 열심히 따라하시면 예쁜 몸매 만드는 데 도움이 되실 거예요.


오늘부터 5주에 걸쳐 소개해드리는 필라테스 동작을 연속적으로 이어서 하시면 운동효과가 더욱 좋답니다.



운동이름

한쪽 다리 스트레칭 (Single Leg Stretching)



운동효과

- 뱃살 감량 및 복근 강화

- 다리에 무리가 가지 않는 선에서 무릎관절을 강화함

- 등에서 이어지는 팔 라인을 날렵하게 가꿔줌



운동방법


준비동작

1. 매트에 바르게 누운 후, 양 무릎을 구부려 세운다

2. 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴에 닿도록 끌어당긴다

3. 이 때 오른손은 오른 정강이 위에, 왼손은 오른 무릎 위에 올려놓고, 팔꿈치는 바깥으로 구부려 팔을 둥글게 만든다

4. 숨을 내쉬면서 머리를 들어올리고, 왼다리를 쭉 펴서 사선으로 들어 올려준다

5. 몸통은 바닥에 강하게 고정시키고, 배꼽을 척추 쪽으로 움푹하게 끌어당겨준다



운동동작

1. 왼쪽, 오른쪽 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어당긴다

2. 호흡은 ‘짧게 들이마시기 * 2’, ‘짧게 내쉬기 * 2’ 를 해준다

3. 호흡과 함께 리듬을 타며 바른 동작으로 움직여준다


* 동작을 하는 동안 상체는 고정되어야 하며, 양 다리만을 움직일 것. 복부와 엉덩이를 강하게 조이며 동작해야 안정된 자세가 완성!



초보자라면

사선으로 뻗는 다리의 각도를 바닥과 직각으로 하여 움직이면 동작을 훨씬 수월하게 할 수 있음. 하복부에 힘이 길러지면 뻗는 다리의 높이를 점차 낮춰줄 것!





※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미
http://www.wissi.co.kr





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  • 초보
    moncactus 2016.07.18 13:58

    자세가 예쁘네요

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  • 초보
    이미영50kg 2016.07.11 11:44

    커헉 오늘 요가수업때하고온 운동이네요

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  • 입문
    du0504 2016.07.03 23:31

    이거진짜 힘들었지만 효과는 좋았던걸로 기억해요!!!

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  • 초보
    더토 2016.07.02 15:06

    몇세트해야 좋을까여??

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  • 초보
    미달이7 2016.07.01 19:21

    좋아요

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  • 초보
    YOLO어터 2016.06.30 23:11

    홧팅!

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  • 초보
    후에에에ㅔㅇ 2016.06.28 11:13

    화이팅!!!💪감사해용ㅎㅎ

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  • 초보
    lp6110 2016.06.28 10:14

    오~ 내가 찾던 운동. 11자 복근을 위하여 홧팅!!!

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  • 초보
    유니1120 2016.06.28 05:44

    몇세트해야할까요??

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  • 입문
    Etta 2016.06.27 22:09

    좋은 정보😁

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