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다이어트 칼럼

탄탄한 복부와 힙업을 위한 요가 자세

탄탄한 복부와 힙업을 위한 요가 자세


오늘은 마치 물장구를 치듯 팔과 다리를 움직이면서 복부와 등을 단련시켜주는 수영하기 요가 동작입니다.동작의 움직임은 크지 않지만 몸의 모든 뒷근육을 사용하게 되므로 시간대비 운동효과가 좋습니다.


운동이름

배 자세 or 수영하기 자세


운동효과

#복부비만 해소 및 #힙업 효과


운동방법

STEP1

- 엎드려 양팔을 머리위로 뻗고, 다리는 골반 너비로 벌려 쭉 뻗는다

- 복부에 힘을 주고, 손끝부터 발끝까지 최대한 길어지게 정렬한다

- 숨을 내쉬고 들이마시면서 배꼽을 중심으로 상,하체를 들어올린다

- 이 상태를 유지하며 숨을 들이쉴 때마다 몸을 더욱 길게 늘려준다

- 양팔과 다리는 곧게 뻗은 상태를 유지한다


STEP2

- 준비자세에서 오른팔과 왼다리를 몸통 높이까지 들어올리고, 이어 왼팔과 오른다리를 들어올려 수영하듯 움직인다

- 상체는 앞으로 하체는 뒤로 뻗으며, 들어올린 손과 다리를 최대한 길어지도록 멀리 늘린다

- 엉덩이를 강하게 조이고 복부에 힘을 줘 몸통은 고정되도록 한다

- 재빠르게 10~20회 반복


STEP 3

- 양팔을 등뒤로 보내 양손을 깍지 끼운다

- 숨을 들이마시며 상체와 하체를 들어 올린다



※ 칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미

https://www.facebook.com/wissiline


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