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다이어트 칼럼

우리는 짝꿍! 같이 먹으면, 득이 되는 영양제!

우리는 짝꿍! 같이 먹으면, 득이 되는 영양제!

나이가 들수록 건강을 위해 영양제 하나쯤은 챙겨 드실 텐데요.


영양제를 복용할 때, 한 가지씩 먹어도 효과가 좋지만, 함께 먹으면 더 시너지 효과가 나는 조합도 있어요.


그래서, 영양제를 복용할 때, 궁합을 따져 보는 것도 중요한데요.과연, 어떻게 먹어야 ‘영양제’를더 효과적으로 섭취할 수 있을지 만나보아요.


1. 콜라겐 +비타민C

피부 건강에 좋다는 콜라겐은 몸의 흡수율이 떨어지는 편이라, 비타민 c와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요.


콜라겐 합성에 관여하는 콜라겐을 아무리 많이 섭취해도, 비타민C가 부족하면 효과를 볼 수 없어요.


또한, 비타민C 섭취가 부족하면, 콜라겐 합성이 저하돼 피부 외에 몸의 조직까지 약해질 수 있다는 사실, 알아두세요!


2. 비타민E + 오메가-3

오메가-3는 불포화지방산으로 노화방지 효과가 있어요.


그렇지만, 몸 속에 들어가면 산화되어 포화지방산으로 변하기 때문에, 노화방지 효과가 사라질 수 있어요.


그래서, 이때 항산화 효과좋은 비타민E를 함께 먹으면, 오메가-3의 산화를 막을 수 있답니다.


3. 프로바이오틱스 + 식이섬유 보충제

장 건강에 도움을 주는 유익한 균인 프로바이오틱스. 그리고, 프로바이오틱스의 먹이가 되는 식이섬유!


이 두 가지 영양제는 함께 먹으면 효과가 배가 돼요.


우리는 짝꿍! 같이 먹으면, 득이 되는 영양제!

4. 칼슘 + 마그네슘 or 비타민D

칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주고, 근육과 신경 기능을 유지해주며, 면역계 활성화와 신경안정에도 도움을 주지만, 단독으로 섭취하면 흡수율이 떨어져요.


되도록, 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 마그네슘이나 비타민D와 함께 드시면 좋아요.


마그네슘은 칼슘의 대사에 관여하며, 혈액 내에서 칼슘량을 조절해줘, 마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도까지 낮아지게 돼요.


또한, 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 골다공증 위험을 줄여주죠. 그래서, 칼슘과 비타민D, 마그네슘이 잘 배합된 영양제를 섭취하면, 뼈 건강에 더욱 도움이 돼요.


5. 철분 + 비타민C

철분과 비타민C는 체내에서 생성되지 않아, 영양제로 보충해줘야 해요.


특히나, 철분은 체내로 흡수되는 비율이 낮아, 체내에서 흡수되기 쉽도록 바꿔주는 비타민C와 함께 먹는 게 효과적이에요.


비타민C는 철분 흡수력을 30%까지 높여준다고 해요.


하지만, 그렇다고 해서 철분제를 종합비타민과 함께 먹는 건 좋지 않아요. 종합비타민에 든 칼슘이나 마그네슘이 철분 흡수를 방해할 수 있기 때문이에요.


6. 코엔자임 Q10+ 비타민E

혈관이나 심장에 유해산소가 쌓여 산화되는 것을 막아주는 코엔자임Q10은 비타민E가 항산화 효과를 오래낼 수 있도록 도와줘, 함께 먹으면 도움돼요.


특히나 코엔자임 Q10은 나이가 들수록 줄어들기 때문에, 젊을 때부터 챙겨드셔야 해요.


7. 비타민C와 비타민E

수용성인 비타민C와 지용성인 비타민E를 함께 먹으면, 세포 안팎의 활성산소를 없앨 수 있어, 항산화 효과가 극대화되어요.


그래서, 둘은 찰떡 궁합을 자랑하죠.


※ 그렇다면, 지금 나에게 필요한 영양제는?

-피로가 많다면, 비타민C, 비타민B 복합제제, 코엔자임 Q10

-체중조절 중이라면, 종합비타민, 칼슘, 비타민D

-장이 좋지 않다면, 유산균, 오메가3, 식이섬유

-몸이 쉽게 붓고 혈액순환이 잘 안 되고, 손발이 차다면, 마그네슘, 오메가3, 코엔자임Q10


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