다이어트 칼럼
건강 잃기 전에, 내 몸을 살피자!
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하인리히 법칙(Heinrich’s Law)이란 말이 있다.
사전적 의미는 '대형사고가 발생하기 전에 그와 관련된 수많은 가벼운 사고와 징후들이 반드시 존재한다는 것을 밝힌 법칙'이다.
하인리히 법칙은 1:29:300 법칙이라고도 부른다. 즉 큰 재해와 작은 재해 그리고 사소한 사고의 발생 비율이 1:29:300이라는 것이다.
사소한 문제가 발생하였을 때, 이를 간과하지 말고 그 원인을 파악하고 잘못된 점을 바로 잡게 되면, 대형사고나 실패를 모면할 수 있게 된다는 메시지가 담긴 법칙이다.
그러나 많은 전조 현상이 있음에도 이를 무시하고 내버려두면, 돌이킬 수 없는 대형사고로 번질 수 있다는 것도 알아야 한다. 체르노빌 원전 사고가 대표적이라 할 수 있다.
몸도 마찬가지다. 그래서 건강검진이 필요한 것이다. 건강검진의 결과지는 중요한 참고 사항이요, 몸과 마음을 움직일 시점이다.
나도 최근에 받은 건강검진 결과가 별로 좋지 않았다.
위염과 용종으로 보이는 혹(양성반응)이 있어 혹여나 위에 통증이 심하면 병원에 오기 바란다는 의사의 소견이 적혀 있었다.
그뿐인가, 간 수치도 좋지 않게 나왔다. 간세포가 손상되어 호르몬이 혈중 정상 수치를 초과했다고 나왔다. 그리고 고혈압에 콜레스테롤과 혈당 수치도 조금 높게 나왔다.
건강이라는 아이템을 직업으로 삼는 내게는 충격이 아닐 수 없었다. 고객들의 건강은 챙겨주면서, 정작 내 몸은 망가지게 내버려 둔 것이다.
그래도 ‘썩어도 준치’라고 기본은 할 줄 알았다. 그런데 기본도 안 되었다.
트레이닝의 가역성 원리(자극을 멈추면 원래 상태 혹은 더 안 좋은 상태로 변하는 성질)는 누구든 피해갈 수 없는 것 같다.
꾸준하게 운동을 해왔던 사람도 90일 정도 운동(유산소 및 웨이트 트레이닝)을 중단하면, 근력과 근육량 그리고 심장과 폐 기능이 현격히 떨어져 버린다.
특히, 누구보다 건강을 자신해 온 운동선수들이 은퇴 후 운동을 등한시한다면, 나중에 병을 키워서 돌이킬 수 없는 지경까지 다다르게 된다.
옛말에 '골골하며 여든'이라는 말이 있다. 병약한 사람이 오래 산다는 의미이다. 피트니스 관점에서 표현하자면 이렇다.
'자신은 늘 약하기 때문에 남들과 비교하지 않고, 과하지 않게 매사에 적당한 선에서 운동을 멈춘다. 하지만 매일 꾸준히 하는 것을 기본으로 한다.'
사후약방문(死後 藥方文)처럼 ‘건강을 잃고 후회하지 말아야 겠다’는 생각을 해본다.
현재 몸에 내려진 황색 신호가 적색 신호로 변하지 않기 위해 생활 습관을 개선해야겠다.
먼저 야식을 끊고, 탄수화물을 자제하고, 일주일에 각각 세 번씩 유연성, 유산소성, 무산소성 운동을 1시간에서 1시간 반을 꾸준하게 진행해보려 한다.
박완서 소설가는 자신의 몸에 대해 아래와 같이 표현했는데, 보면서 무릎을 치며 공감이 되었다.
젊었을 적의 내 몸은 나하고 가장 친하고 만만한 벗이더니 나이가 들면서 차차 내 몸은 나에게 삐치기 시작했고, 늘그막의 내 몸은 내가 한평생 모시고 길들여온, 나의 가장 무서운 상전이 되었다.
※칼럼제공: 피트니스 큐레이터, 김성운
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마지막 박완서님의 글이 참 소름 돋네요.
저도 마음이 힘들면서 운동과 습관 관리 안하고 몇 년 살았더니 모든 게 엉망 됐어요 ㅠㅠ
제 몸이 상전 되기 전에 이미 삐친 내 몸에 사과하며 잘 달래줄게요.
ㅎㅎㅎ 좋은정보 감사합니다
다신은 저에게 포인트가 되네요
맞네염..맞는소리입니다
정신이드네요 젊을때 관리해야죠 우리모두건강합시당♡
식습관부터..자제해야겟어요 ㅠ
공감되요ㅠㅠ 다이어트한다고 운동은안하고 초절식만해서 한번 기절하고 병원다니고있어요ㅠㅠ 자신의 몸을 살피고 적당한 다이어트법으로 했어야했는데 너무 힘드네요ㅜㅜ
공감해요ㅜㅜ
가슴에 닿메녀
마지막 글 ㅋ 와닿아요 운동을 쉬지 말아야겟네요ㅠㅠ
좋은정보 감사합니다!