다이어트 칼럼 - 섹시한 뒤태 만들어주는 2가지 운동

섹시한 뒤태 만들어주는 2가지 운동

잭핏

섹시한 뒤태 만들어주는 2가지 운동

오늘은 뒤태를 예쁘게 만들어주는 운동 방법에 대해 배워보려고 합니다. 꾸준히 해주신다면, 여러분들도 설현처럼 예쁜 뒤태 만드실 수 있답니다.

운동이름

1. 프론 렛 풀 다운

2. 스위밍

운동방법

1. 프론 렛 풀 다운

- 엎드린 상태에서 상,하지를 동시에 바닥에서 띄워준다

- 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부려 5초간 겨드랑이쪽 방향으로 당겨주고 버티면서 원위치로 돌아온다

주의점: 허리가 꺾이지 않고, 복부의 긴장을 유지할 것

2. 스위밍

- 상,하지를 동시에 들어올린 상태에서 수영을 하듯이 교차해준다. 호흡은 편안하게 유지한다

주의점: 몸통이 흔들리지 않도록 복부로 꽉 잡아줄 것

운동횟수

15~20개씩 3세트

운동효과

등 근육, 엉덩이 근육 강화, 유산소 효과

잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com

* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏

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