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다이어트 칼럼

변비해소 & 뱃살감량에 효과적인 요가 동작

변비해소 & 뱃살감량에 효과적인 요가 동작


오늘은 변비해소와 뱃살감량에 효과적인 요가 동작을 알려드릴거예요. 이 자세는 수면동안 굳어있던 전신을 깨우줄 뿐만 아니라 각 장기를 건강하게 자극해주지요. 장운동을 원활하게 해줘, 모닝쾌변에도 굉장히 도움되는 동작이니 열심히 따라해보세요.


운동이름

바람 빼기 요가 자세


운동효과

몸 속 각 장기 자극, 배변활동 도움, 아랫배 비만 해소


운동방법

step 1

- 등을 대고 누운후 오른쪽 무릎을 구부리고 깍지 끼운 두 손으로 감싸 안는다

- 내쉬는 호흡에무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고, 머리를 들어 올려 이마를 무릎 쪽으로 가져다댄다

- 2~3회 호흡하며 동작 유지 후,반대 방향도 동일하게 해준다


step 2

- 등을 대고 누운후, 오른쪽 무릎을 구부리고 깍지 끼운 두 손으로 감싸 안는다

- 내쉬는 호흡에왼다리를 45도로 들어올리고, 오른 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기며, 머리를 들어 올려 이마를 무릎 쪽으로 가져다댄다.

- 2~3회 호흡하며 동작 유지한 후,반대 방향도 동일하게 해준다


step 3

- 두 다리를 쭉뻗고 바르게 눕는다

- 숨을 들이쉬며왼쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두 손으로 발목이나 무릎을 잡는다

- 숨을 내쉬며 상체를들어 올리면서 잡은 다리를 이마 쪽으로 당기고,반대편 다리는힘을 주며 쭉 뻗는다

- 2~3회 호흡하며 내쉴 때마다 조금씩 더 당겨준다

- 천천히 다리를내려놓은 후, 반대쪽 다리로 동작을 되풀이한다 .


step 4

- 등을 대고 누운후 양쪽 무릎을 구부리고 깍지 끼운 두 손으로 감싸 안는다

- 내쉬는 호흡에무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 동시에 머리를 들어 올려 이마를 무릎 쪽으로 가져다 댄다

- 2~3회 호흡하며 동작을 유지한다



※ 칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미

https://www.facebook.com/wissiline






© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 지존
    행복트리0404 2017.10.08 08:22

    감사합니다

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  • 다신
    4ceo 2017.04.25 13:06

    도전!!!

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  • 정석
    경꼬 2017.01.20 14:52

    변비화이팅

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  • 입문
    느긋한토끼 2017.01.04 08:00

    아주 쉬운데요..꾸준히가 어려워요ㅠ ㅠ.

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  • 입문
    jumamsu 2016.12.01 21:00

    감사합니다!!

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  • 정석
    달려달려!je9669 2016.11.29 21:52

    요거 꼭 해봐야긋네요..변비해소에 좋다고하니..ㅋ

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  • 초보
    삐약민트 2016.11.20 08:49

    원래 요가하고 있는 1인 ㅜㅜ

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  • 초보
    눈누누누누 2016.11.19 23:38

    배속에 가스가 차서 검색하다가 속는셈치고 따라하다가 효과 봤네요~~~! 굳!!

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  • 초보
    적게 먹자!😄 2016.11.18 07:18

    저도 오늘부터 해야겟어요

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  • 입문
    발그레한 볼 2016.11.18 01:20

    변비로도 살이 잘안빠진다는데 꼭 해봐야겠어요ㅠㅠㅠ

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